- 물을 충분히 마시십시오. 이 습관은 어느 계절에도 유용하지만 가을에는 다시 생각 나게 할 필요가 있습니다. 많은 사람들이 감기에 걸렸으므로 더 이상 여름 열과 같이 8 잔의 물을 마시지 않아도된다는 사실을 알고 있습니다. 시체가 너무 목이 마른 것처럼 보이기 때문에 대부분의 사람들은 하루 섭취량을 줄입니다. 그 결과,이 결정은 물의 불균형을 초래하고, 일반적으로 감정 상태의 악화를 가져온다. 그러므로 추운 계절이 시작되면서 식수의 양을 줄이지 말고 이전보다 더 따뜻한 물을 마셔보십시오.
신체 활동, 특히 신선한 공기에 종사하십시오. 달리기, 개와 함께 걷기, 갈퀴를 타서 마당에서 나뭇잎을 제거하십시오.
하루 종일 유혹을 피하기 위해 매일 침대를 덮으십시오. 맹렬한 적과 같이 가을 졸음을 치십시오. 하루 동안 낮잠 시간을 정할 수 있지만 알람 시계 만 있으면됩니다. 방을 청소하십시오. 당신이 가을 우울증에 의해 추월된다면, 완성 된 유용한 사업의 느낌은 당신이 오늘의 밝은면을 보도록 도와 줄 것입니다.
- 빠르게 정신을 고양시키는 6 가지 방법.
- 심리학자의 팁 인생을 즐기는 법을 배웁니다.
- 자신의 게으름을 극복하는 방법 5 영리한 기술.
가을 블루스를 없애는 법
우울증과 나쁜 기분은 각 사람의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 우리에게는 모두 마침표가 있습니다. 모든 것을 버리고 어딘가에 가고 싶거나 가능한 한 오랫동안 아무도 보지 않으려 고 할 때. 가을에는 에스컬레이트됩니다.
가을에는 대부분의 사람들이 간신히 눈에 띄는 우울증을 겪습니다. 그러나 거의 모든 사람들이 우울증을 앓고 있습니다. 우리가 정말 좋아하거나 익숙한 장소를 떠날 때마다 항상 일어납니다. 우리는 여름에 익숙해졌지만 더 나아갈 수 있어야합니다. 나는 내 삶을 변화시키고 싶지만 아무 것도 할 힘이 없습니다. 이것은 전세계 많은 사람들에게 가을의 가장 흔한 문제입니다.
변화의 심리학
변화는 항상 우리를 조금 슬프게 만듭니다. 아마도 이것은 우리가 다음에 어떤 일이 일어날 지 모르기 때문에 두려움입니다. 이것은 그가 사용 된 곳을 떠나기 전에 슬픔과 비슷한 간단한 슬픔 일 수 있습니다. 당신이 방문하거나 휴가를 보내는 경우가 종종 발생합니다. 그러나 당신은 오랫동안 집을 떠나거나 떠나고 싶지 않습니다. 여기에 심리적 인 애착의 원리가 작용합니다.
사실, 우리는 앞으로 나아갈 것이라는 주요 증거이기 때문에 새로운 모든 것이 더 나은 것을 스스로에게 말해야합니다. 결국 아무 것도 변경할 수 없습니다. 새로운 감정을 기다리고 있으므로 우울증에 빠지지 마십시오.
9 월과 가을은 학생들과 학생들에게 특별한 문제입니다. 네, 연구는 어렵지만 단순히 대안이 없다는 사실에 스스로를 집중 시키십시오. 경치의 변화는 어쨌든 일어날 일입니다. 모든 여름 생활은 지속되지 않으므로 휴일이나 휴일이 끝납니다. 이는 정상입니다.
우울증과 싸우는 가을에해야 할 일
가을에는 할 일이 많이 있습니다. 이것은 마법의 시간이기도합니다. 특별한 시간을 가져야합니다. 가을 비장은 당신이 미래에 대한 계획을 세우기 시작한 후에 떠난다. 비정상적인 겨울 분위기에 대해 새해를 생각해보십시오.
우울증을 극복하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
너 자신을위한 새로운 좋은 습관을 개발하라.. 예를 들어, 스포츠가 무관심과의 싸움에서 좋은 도우미가 될 수 있습니다. 가을에는 열기가 가라 앉습니다. 그래서 운동주기를 시작하는 것이 여름보다 쉽습니다. 상황이 조금씩 다르지만,
새로운 엔터테인먼트를 찾는다.. 책을 읽고, 영화를보고, 옛 친구를 만난다. 이것은 향수와 꿈의 시간이다.
잠자리에 들다. 생체 시계가 실패하므로 수면을 시작하고 들어 올릴 수있는 적절한 시간을 찾아야합니다. 저녁 일찍 어두워지기 때문에 일찍 자러 갈 때가 된 것 같습니다. 이 때문에 피로가 오르고 우울한 생각이옵니다. 몇 시간 일찍 일찍 일어나기 위해 일찍 일어나십시오.
밝은 옷을 입고 더 자주 옷을 입는다. 컬러 테라피는 에너지를 증가시키고 기분을 향상시키는 강력한 도구입니다. 이것은 특히 가을에 느껴집니다. 빨간색, 파란색, 주황색 및 노랑색을 더 착용하십시오. 이 정도의 색채와 다양한 색채로 사람들의 활기를 되찾아줍니다.
더 재미있는 음악 듣기. 현대 사회에서는 어디에서나 음악을들을 수 있습니다. 휴대 전화 및 iPod에서 음악 및 음악 플레이어를 켜면 행복을 기원하고 장려 할 수 있습니다.
바로 먹어라. 알콜은 선택 사항이 아닙니다. 작을수록 좋아집니다. 포도주 잔 위에 좋은 사람과 앉아 있으면 좋지만 남용하지 마십시오. 패스트 푸드 점의 지방이 아닌 정상적인 음식을 섭취하십시오. 콜레스테롤 및 기타 나쁜 물질은 건강에 악영향을 끼치며 나쁜 기분을 유발하거나 유발합니다.
가을에는 파기와 내성을 적게하는 것이 낫습니다. 과거에 대해 생각하지 말고 미래에 대해 생각하십시오. 너의 가장 친한 친구는 너 자신이야. 당신의 생각 만이 당신을 긍정적으로 자극 할 수 있습니다.
당신의 삶에서 버려 질 필요가있는 몇 가지 것들이 있습니다. 가을은 의식을 정화해야하는 준비 지점입니다. 이것은 머리, 집, 삶에서 가비지 컬렉션의 시간입니다. 과도한 밸러스트는 끊임없이 축적되고, 우리는 열심히 일하도록 강요합니다. 당신은 자유롭고 쉽게 살아야합니다. 즐거운 변화를 원한다면 가을은 당신에게 이것을 가르쳐 줄 것입니다. 행운과 긍정적 인 점을 잊지 말고 버튼을 눌러
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1. 가을에 플러스를 찾으십시오.
가을을 부정적으로 생각하지 말라. 이번 시즌에도 장점이있다.
- 여름 더위는 더 이상 쇠약 해지지 않습니다.
- 자녀가있는 경우, 학생은 마침내 집에서 배우고, 더 조용하고 청결하게됩니다.
- 수확이 이미 끝난 채소밭이 있고 보존이 닫혀 있다면 안전하게 휴식을 취하거나 흥미로운 일을 할 수 있습니다.
2. 가을의 은사를 모으십시오.
하루가 지나면 비가 내리고 거리를 걸어 다닐 필요가 없으며 여름처럼 공원에 앉지 않을 것입니다. 그러나 슬프지 말고, 유익한 가을을 보내십시오 - 가을의 선물을 모으십시오. 주말에는 집에 앉아 있지 않습니다. 블루스는 지루한 사람들을 극복하고 악천후에 대해 불평합니다. 아이들을 더 따뜻하게 해주고 온 가족이 숲으로 가서 버섯을 찾으십시오. 아이들은 숲을 뛰어 다니며 즐거움을 충분히 누릴 것이며 신선한 공기와 숲의 자연으로부터 많은 긍정적 인 감정을 얻을 것입니다.
가장 가까운 계획에 대한 긴 여행이 포함되지 않은 경우, 공원에서 아이들과 산책을하고, 아름다운 나뭇잎, 나뭇 가지 및 집을 모아 이케 바나를 할 수 있습니다.
4. 결과 달성
얼마나 자주 목표를 설정합니까? 체중 5kg을 줄이거 나, 금연하고, 아침에 운동을 시작하고, 운동을 시작하십시오. 그러나 그 시행은 다음 또는 다음 월요일까지 지속적으로 연기됩니다. 시작하려는 욕구는 두려운 것이지만, 약점을 의미하는 비 활동은 더욱 압제합니다. 뒤로 물러 설 필요가 없습니다. 지금 당장 거울로 가서 당신의 반성을 말하십시오. "나는 강하다." 그리고 목표를 달성 할 때 비교할 수없는 스릴을 경험하게 될 것입니다.
5. 직업 찾기
가을이면 일찍 어두워지며 비오는 날은 산책을 제한합니다. 상관 없습니다. 혼자서 찾아보세요. 어떤 종류의 바느질도 당신을 기쁘게하는 매혹적인 과정입니다. 슬픔을위한 시간을 떠나지 말고, 남편 양말이나 기둥을 아이들과 소금 반죽으로 묶으십시오. 인터넷에서 아이디어를 그릴 수 있습니다. 직접 만든 검색 엔진을 사용하고 사진 및 비디오 자습서로 수십 가지 아이디어를 얻으십시오.
6. 더 아름답게
글쎄, 우리 여자들을 너무 많이 고양 시키는게 뭐야? - 모두가 존경 받고 칭찬을 받으면 우리의 아름다움이 느껴집니다. 회색의 가을을 맞이하여 활기를 불어 넣는이 활기찬 에너지를 꼭 얻을 필요가 있습니다. 회의적인 거울을보고 자신의 모습을 바꿀 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오. - 새로운 헤어 스타일, 다른 머리 색깔, 립스틱이 더 밝아지면 얼굴을 활력을 되찾거나 수 킬로그램으로 버려야 할 수도 있습니다.
7. 친밀한 삶에주의하십시오.
사랑하는 사람과의 관계 속에서 가을의 어두운 색조를 내버려 두지 마십시오. 성생활은 항상 밝아야합니다. 변화를 더 자주 만들고, 친밀한 삶에서 창의력을 발휘하십시오. 주도권을 잡으십시오 - 훌륭한 서곡을 선사하고, 잊을 수없는 마사지 또는 놀람을 롤 플레잉 게임으로 만드십시오. 그러면 사랑하는 사람도 똑같은 배려와 사랑으로 당신에게 대답 할 것입니다.
1. 정력적이어야한다.
활기차고 블루스를위한 시간이 없습니다. 또한 과학자들은 어떤 종류의 신체 활동도 호르몬 엔도르핀의 개발에 기여하여 기분을 개선한다고 말합니다.
가을은 자전거 타기, 도보로 가기, 식물 표본 집을 수집하는 좋은 시간입니다. 시골 풍경이 아름답다면, 집에 앉아 있지 마세요! 더운 날씨는 없습니다. 가을의 바람은 조용히 신선한 온기로 여러분을 애무합니다. 날씨가 자연에서 장기간 머무를 수있는 이유는 무엇입니까?
자전거 타기를 줄이고 집안을 걷고, 아침에 운동을하십시오. 아니면 아침에 달리기 시작할 수도 있니? 무브먼트는 블루스를 가장 잘 막아줍니다.
2. 자연 속에서 사진을 배열하십시오
가을 블루스에서 11 가지 팁
부드러운 햇살, 진홍색 및 금빛 나뭇잎 - 아름다운 사진 촬영을위한 최상의 풍경을 만들어 낼 수 있습니까? 푹신한 스카프와 부드러운 스웨터로 아늑한 이미지를 만들어 내고 대담하게 사진 작가와 협상을하십시오. 멋진 시간을 보내고 훌륭한 사진을 찍어 가을이 결코 지루하지 않다는 것을 영원히 증명해 줄 것입니다. 그리고 친구들이나 사랑하는 사람과 함께 촬영을 준비한다면 그들에게도 좋은 기분을 선사하십시오!
3. 창의력을 발휘하십시오.
가을에, 어떤 이유로, 창조적 인 능력이 일어납니다. 분명히, 이번이주는 평온은 우리의 숨겨진 재능을 드러내줍니다. 이 아름다운 계절에 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 모르십니까? 가을 테마로 집을 장식하고, 식물 표본 상자를 만들고, 화분에 가을 꽃을 사서, 집안에 현관이나 바닥을 칠하고, 드로잉 워크숍에 참석하고, 자연과 가족을 사진으로 찍습니다. 그 가을이 너무 짧다는 것을 후회할 시간이있을 것입니다!
4. 케이크를 굽는다.
가을 블루스에서 11 가지 팁
집에 앉아서 모프는 우리를위한 것이 아닙니다. 요리 책을 열거 나 웹에서 새로운 요리법을 찾으십시오. 구운 된 사과, 아로마 파이 - 실험을위한 필드! 이 모든 것은 아름답게 꾸며져 집에서 비를 기다리는 친구들에게 대접받을 수 있습니다. 파이의 향이 기분을 좋게하며 가장 어두운 가을을 재현하는 데 도움이됩니다. 그 여분 파운드가 당신을 봄에서 뒤집어 놓지 않을 것이다 그래야 다만 열량을 세는 것을 잊지 말라.
7. 모임 준비
태양과 황금빛 잎이 회색 하늘과 벌거숭이 나무로 바뀌면 친구들을 사귈 시간입니다. 향긋한 계피 만두 요리법을 고안하고, 좋아하는 영화를보고, 한동안 담요 아래서 비오는 밤을 보내십시오. 옵션으로 : 보드 게임마다 주간 테마 저녁을 준비하십시오. 얼마나 많은 사람들이 있는지 상상조차 할 수 없습니다! 일단 당신이 흥분하면 여름에도 집에서 꺼내지 않을 것입니다!
8. 그룹 수업으로 이동
가을 블루스에서 11 가지 팁
일반적으로 냉각은 모든 사람들을 지붕 밑으로 밀어내어, 가을이 사람들을 단결시키는 것이라고 안전하게 말할 수 있습니다. 봄은 데이트하기에 가장 좋은시기인가? 페어 댄스, 요가 수업, 다양한 세미나, 연기 기술 그룹 -이 모든 것이 당신의 영혼을 고양시킬뿐만 아니라 새롭고 흥미로운 지인을 많이줍니다.
9. 옷장에서 정리해라.
캐비닛에서 감사를 수행하십시오 : 오랫동안 좋아하지 않은 것을 과감하게 버리고, 변경하고, 자르십시오! 가을은 스타일을 실험 해 볼 수있는 좋은 기회입니다. 재킷, 재킷, 스카프, 화려한 드레스 - 가장 예상치 못한 방식으로 물건을 결합하고, 당신은 밝은 세련된 활을 잘 내놓을 수 있습니다! 그런 다음 쇼핑을 준비하고 밝고 세련된 몇 가지 새로운 거즈모를 얻으십시오.
10. 행복한 나날을 보내십시오.
가을의 회색 이었습니까? 그런 다음 홀리데이 홈 컬러를 준비하십시오! 각 요일에 그늘을주고 - 그에 따라 하루를 살리십시오. 예를 들어, 화요일은 초록색 일 수 있습니다. 침구를 초록색으로 바꾸고, 실내 관엽 식물을 구입하며, 녹지로 음식을 장식하고, 녹색 옷을 입으며, 집에서 숲의 소리를 켜십시오. 흥미롭게도, 어떤 색이 집과 더 비슷합니까?
신체 활동
과학자들은 오랫동안 입증 해 왔습니다. 육체적 인 노력은 우리 몸뿐만 아니라 정신에도 도움이됩니다. 플라톤 (Plato)과 아리스토텔레스 (Aristotle)의 고대 사상가들조차도 걷는 것에 대해 생각하는 것이 더 낫다는 것을 발견 했음에도 불구하고,이 시간에 두뇌는 하루 동안 발생하는 가장 복잡한 문제를 해결할 수 있습니다. 그들의 학교의 학생들은 심지어 repathetic, 즉, 걷기라고 불 렸습니다. 러시 아워 (Rush Hour)에 대중 교통으로 달려 들어가는 대신 뚜껑을 덮고 플레이어를 귀에 넣고 가십시오! 그런 산책로를 지나간 후 한 달 안에 실패에 대해 잊어 버리고 더 긍정적으로 생각하기 시작합니다. 그런데, 걷기는 관측을 발전시킵니다. 걸어 다닐 때마다 주위를 더 자세히 볼 수 있습니다. 음, 어떤 이유로 걷는 것을 좋아하지 않는 사람들에게는 체육관에 러닝 머신이 있습니다.
아로마 테라피
에센셜 오일의 유익한 성질은 오랫동안 알려져 있습니다. 첫 번째 향은 고대 인도와 이집트에 나타나 긴 목이 좁은 특수 선박에 저장되었습니다. 그들의 목적에 따라, 그들은 진정시키고 상쾌한 것으로 나뉘어집니다. 우울증 도움으로 샌달 우드, 라벤더 오일, 파추리 오일, 계피 오일, 일랑 일랑 오일, 재스민 오일. 또한 레몬 밤, 라벤더, 시더, 카 다몬, 오렌지 오일 및 스프루스 오일은 강장제로 유명하며 신경질적인 긴장으로부터 해방됩니다. 에센셜 오일은 목욕 (3-5 방울)을하면서 침을 흘리거나 (손목, 사원, 귀 뒤, 무릎 뒤쪽) 적용하거나 아로마 램프에 부어 넣을 수 있습니다.
우리는 우리가 먹는 음식이라고 유명한 속담을 말합니다. 그리고 이것은 사실입니다.영양을주의 깊게 취급하고 제품을 신중하게 선택해야합니다. 많은 영양 학자에 따르면, 본래 땅에서 자라고 계절에 해당하는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 가을에는 항산화 물질이 풍부한 식단을 따라야합니다 - 더 많은 곡류, 야채, 과일을 먹고 고기와 과자의 소비를 제한하십시오. 그리고 새해까지 약간의 체중 감량을 원한다면, 지금은 시작해야 할 때입니다. 그래서 가장 신기한 날들의 전날에 심각한 제한을 가하는 시체를 테스트하지 마십시오.
새로운 것을하십시오.
가을은 발견을위한 좋은 시간입니다! 가을에는 나무들이 나뭇잎을 흘리고 인간의 영혼과 거주지도 새롭게해야합니다. 오랫동안 꿈꿔 왔던 것을하십시오 : 악기를 그리거나 연주하고, 언어 과정에 등록하고, 마침내 옷없이 오랫동안 옷을 입고 있던 낡은 옷을 없애십시오! 당신의 영혼은 즉시 기분이 나아질 것입니다.
사랑에 빠지다!
이 감정의 이점에 대해 많이 쓰여져 있습니다. 사랑하는 사람의 몸에서 분비 된 엄청난 양의 엔돌핀에 대해 이미 알고 있습니다. 우리의 기분에 긍정적 인 영향을줍니다. 우울증에 대한 최선의 치료법은 사랑입니다. 당신은 당신이 좋아하는 사람뿐만 아니라 당신의 남편, 친구, 붉은 색과 노란색 색조로 칠해진 가을 단풍과 삶에 대해서도 사랑에 빠질 수 있습니다! 결국 감정은 인류에게 가장 아름다운 선물 중 하나입니다. 그래서 사랑하고 행복하게!
9. 긍정적이고 정력적인 사람들을 둘러싸십시오.
물론, 때로는 그런 사람들이 우리 행성에 존재하지 않는 것처럼 보이기 시작합니다. 그러나 이것은 전혀 아닙니다. 다른 사람들과 함께 할 수있는 흥미로운 취미를 찾아보십시오 (예 : 암벽 등반, 연극 클럽 등). 모임의 팬이 아니라면 인터넷이 도움이 될 것입니다. Facebook 및 VK에서는 긍정적 인 사고를 목표로하는 사람들을 결속시키는 많은 그룹과 커뮤니티가 있습니다.
10. 영화를 보거나 재미있는 오디오 북을 듣거나 스파를 방문하십시오. 간단히 말해서, 뭔가 대단한 일을하십시오!
지연을 해방하는 대신 일상의 일상을 뛰어 넘는 일을하십시오. 친구가 회사를 계속 지키고 싶지 않다면, 페이스 북에 게시물을 쓰거나 오래된 지인 중 한 사람을 유치하거나 유치원에있는 다른 엄마와 친구를 사귈 수 있습니다. 항상 같은 사람들에게 의존 할 필요는 없습니다. 게다가, 이것은 새로운 친구를 사귈 수있는 좋은 기회입니다.
11. 자원 봉사 활동 참여
다른 사람들을 도우면 문제를 혼란스럽게 할뿐만 아니라 믿을 수 없을 정도로 향상시킵니다. 대규모 프로젝트를 수행 할 기회가 없다면, 동료들에게 칭찬을하거나, 이웃 사람들을 위해 파이를 굽거나, 슬픈 통행인에게 미소를 지으며 작은 선행을하십시오.
12. 꿈
해변에 누워 좋아하는 칵테일을 마시 며 열대 지방에 있다고 상상해보십시오. Google지도를 사용하여 전 세계의 뒷골목을 가상으로 산책 할 수도 있습니다. 너무 많으면 다음 휴일 준비를 시작하십시오. 아마도 친척 중 한 명이 곧 생일을 맞을 것이고, 당신은 그에게 커다란 선물을 선택하려고 노력하고있을 것입니다. 또는 어쩌면 당신은 Halloween를 경앙하고 호박 손전등을 이미 잘라 내기 위하여 기다릴 수 없는가? 그것이 무엇이든 - 지금 준비를 시작하십시오!
14. 재미있는 색상 추가하기
물론, 가을은 정당하게 가장 다채로운시기로 간주됩니다. 황금색, 오렌지색 및 빨간색 잎층으로 덮인 넓은 골목길을 따라 걸을 수있는 것이 올해의 이번시기입니다. 그러나 모든 가을 날이 밝은 색으로 칠 해지는 것은 아닙니다. 대부분의 날은 춥고 흐리며 회색입니다. 따라서 이미지에 밝은 색상을 추가하여 이러한 순간을 희석하십시오 - 빨간 립스틱을 사용하거나 화려한 스카프를 구입하십시오.
VK의 의견
좋은 기사, 스스로 테스트 한 모든 방법 - 도와주세요! 나는 또한 우울증으로 고통을 겪었지만, 카페에 가야하는 친구와 함께 야외에서 더 자주 걷기 시작했고, 침착 한 수식을위한 트립토판, 우울증에 도움이되고, 더 창조적이었고 우울증이 퇴각하기 시작했습니다. 이제는 전혀 문제가 없으며, 삶과 즐거움을 느낍니다.
가을 비장, 증상
가을 우울증에서는 정신 질환이 아니라 (일반적으로 우울증과 같이), 날씨 변화와 관련된 일시적인 블루스를 이해합니다. 그러므로 가을이오고, 기분과 식욕이 감소하면 좋아하는 일을하는 즐거움이 사라지고 피로가 증가하면 "가을"진단에 대해 이야기 할 수있는 다른 증상이 있는지 확인하십시오.
- 무관심, 활발한 활동에 몰두하고,
- 의사 전달의 부족,
- 무의미한 우울,
- 과민성 (분노의 불합리한 분출) 및 / 또는 분개,
- 불안, 불안 불안 - "자기 자신을위한 장소"를 찾을 수 없을 때,
- fussiness, 끝까지 물건을 가져 오는 것이 어려움, 집중력 감소,
- 쉬는 후에도 지치지 않는 피곤함, 자고 나서도 깨진 상태가 지속되며,
- 불면증, 불면증 또는 침착 한 밤의 수면,
- 낮잠감 증가
- 식욕에 관한 문제들 : 식욕의 결핍, 또는 반대로,
- 근육 경련, 잦은 두통 및 명백한 이유가없는 신체의 다른 부위의 통증, 소화 장애.
가을 우울증의 증상은 약 3 개월 동안 지속될 수 있으며 대개 가을이 지나면 비장이 끝납니다.
계절에 관계없이 위의 증상이 나타나면 계절에 관계없이 우울증을 앓을 수 있으며 상황이 더 심각하다는 것을 의미합니다.이 문제는 의사의 도움을 받아 해결해야합니다.
"적"에 관한 모든 것을 알기 위해 나는 우울증과 블루스가 어디에서 왔는지에 초점을 맞출 것입니다.
가을 비장 원인
그런데 이유는 과학적으로 매우 실제적입니다.
- 가을에는 자력 폭풍이 일년 중 다른시기보다 자주 발생하며 기압 상승은 일정하며 밤낮 온도에 큰 차이가 있습니다.
- 감소 일광과 흐린 날씨 기쁨 - 세로토닌의 호르몬의 양을 감소로 이어질뿐만 아니라 그 부족은 불충분 한 생산뿐만 아니라 또한 낮 길이 감소와 함께 증가 세로토닌 캐리어 단백질의 과도한 활동으로 발생할 수 있습니다.
- 심리적 인면에 영향을 주며, 가을은 매년주기를 완료하며, 우리는 보통 무언가가 끝날 때 요약하고 싶습니다. 모든 계획이 완수되지 않았거나, 불쾌하거나 비극적 인 사건이 발생했거나, 무가치 한 느낌, 깨달음의 부재, 무력감이 발생할 수 있습니다.
- 매일의 처방에 따르지 못하면, 수면 상태가 좋지 않게되고, 건강에 해로운 음식물이 과도한 요구로 인해 보완되고, 직장에서의 파편 (대부분의 심각한보고가이 시간대에 있음)으로 인해 과도한 스트레스, 피로감 및 우울한 기분을 유발합니다.
- 전문가들은 가을 겨울 우울증 특유의 원인이 인체 자체에 있다고 믿습니다. 즉, 상속 된 기질이 중요한 역할을한다고 믿습니다.
호르몬 변화가 우울 장애의 발병 확률을 높이기 때문에 여성의 가을 우울증이 더 흔하다는 것을 알아야합니다.
가을 우울증을 제거하는 방법
우울증이 너무 강해서 생활을 방해하고, 일에 대처하고 의사 소통을 할 수있는 우울증이있는 경우에는 증상의 정도에주의를 기울여야합니다. 그러면 적절한 발한 제를 복용 할 의사의 도움이 필요합니다.
증상이 그렇게 강하지 않다면, 스스로 해결하도록 노력합시다.
1. 더 많은 빛
가을 우울증의 주요 원인 중 하나는 빛이 부족하기 때문에 가능할 때마다 태양을 "파악"합니다.
밤에는 조명이 켜지면서 가능한 한 밝아 야합니다.
기분을 좋게하려면 18 미터 공간의 조명을 250 와트 이상으로 유지해야합니다.
할로겐 또는 형광 램프를 선호하며, 그 빛은 일광과 비슷하며 태양이 부족한 유기체를 "속일"수 있습니다.
가을과 우울증이 동의어임을 확실히 알고 있다면 습기 나 비눗물이없는 잠시 동안 그곳에 갈 기회를 찾으십시오.
2. 하루를 바로 시작하십시오.
쉬는 시간이 침대에서 일어난 지 한 시간이 지났을 때 아침 식사 후에 책으로 소파에 누워 있으면 "나는 아무것도 원하지 않습니다."라는 메시지가 하루의 나머지 시간 동안 여러분을 기다립니다. 따라서 가을 블루스에 굴복하지 말라는 문제를 해결하기 위해 :
열린 창문 앞에 아침 운동 15 분은 하루의 완벽한 출발이며,
- 클래식 음악 듣기
그것은 신경계를 고친다.
우울증에서는 차이코프스키의 교향곡 6 번, 베토벤의 에그몬트 서곡,리스트의 헝가리 랩소디 2 번, 쇼스타코 비치의 작품을 듣는 것이 가장 좋습니다.
범용 항우울제 - 모짜르트 작품.
밤에는 체온이 약간 떨어지며, 아침에는 열이 필요합니다. 샤워는 차가워지지 않고 더 뜨거워지면 샤워하는 것이 더 좋습니다. 할 수 있으면 콘트라스트 샤워로 물 처리를 마칠 수 있습니다. 😉
상쾌한 아로마가 함유 된 샤워 젤을 선택하십시오 - 레몬, 오렌지, 제라늄.
3. 적절한 영양
아침에는 많은 사람들에게 압력이 가해지기 때문에 커피와 담배는 상상할 수있는 최악의 선택입니다.)))
그러나 최고 - 설탕 대신에 꿀 또는 과일을 첨가 한 악명 높은 오트밀.
당신의 수치가 음식의 칼로리 함량에 좌우되지 않는다면 버터와 치즈가 들어간 풍부한 샌드위치, 사워 크림이 든 팬케익, 아침 식사를위한 견과류를 먹으십시오. 음료의 최고의 토닝 녹차.
채소, 채소 및 과일을 더 많이 섭취하면 감귤류가 특히 좋습니다 - 신경계를 강화하고 동시에 면역력을 강화합니다.
그리고 가장 중요한 것은식이 요법에 아미노산 트립토판을 포함하는 음식을 포함 시키므로 세로토닌 (기쁨의 호르몬)과 멜라토닌 (수면 호르몬)의 부족을 제거합니다.
- 초콜릿
- 치즈,
- 견과류,
- 과일 및 야채 밝은 색상,
- 바나나
- 물고기,
- 해 케일
8. 물을 사랑해.
나는 필요한 양의 깨끗한 물을 마시지 않을 것을 반복하지 않을 것이며 모두가 알고있다. 우리는 수영장, 목욕탕 (금기 사항이없는 경우)을 방문하고 밤에는 오일이나 목욕 허브를 마시는 따뜻한 목욕을 즐기는 것에 대해 이야기합니다. 세인트 존스의 마약, 야로우, 쑥, 오레가노.
10. 아미노산을 가진 신경계를 지원하십시오.
가장 가까운 기사에서 더 효과적인 방법이 필요한 경우 의사의 처방전없이 복용 할 수있는 아미노산 복합체에 대해 작성하고 개인적으로 기분 변동에 대처하는 데 많은 도움이됩니다.
이 팁 덕분에 모든 문제에 대처할 수 있다고 생각합니다. 가을 블루스에 대한 질문과 그것을 처리하는 방법은 당신을 훨씬 덜 귀찮게합니다.
가을 기분이 오르면 Michel Legrand의 노래 "Autumn sadness"를 들어보세요. 색소폰은 여기에서 아주 훌륭합니다. 슬픔은 꿈결 같고 모든 것이 잘 될 것이라는 약속입니다.))
