집에서 체중을 빨리 줄이는 방법

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집에서 체중을 줄이는 방법?

알다시피 체중 감량은 적절한 영양 섭취와 합당한 운동으로 이루어집니다. 집에서 체중을 줄이는 방법의 비결은 체중이 초과 된 칼로리와 비교하여 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 것이 필요하다는 것입니다. 따라서 그들은 하루 동안 화상을 입을 것이고 뚱뚱한 주름의 형태로 입금되지 않을 것입니다. 귀하의 음식에는 신체의 정상적인 기능을 유지하기 위해 필요한 물질과 요소가 들어 있어야합니다.

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체중 감소를위한 영양 규칙

건강한 식습관의 기본 규칙을 준수하면 집에서 체중을 줄이기 위해 먹는 법을 알려줍니다.

하루 중 상반기에는 느린 탄수화물로 포화 된 음식을 섭취해야하는데, 곡물 (쌀, 메밀 및 오트밀), 채소 요리 및 통 곡물 빵,
단백질 식품은 신선한 채소와 결합되어 주요 식사 중 하나에 포함됩니다 - 이들은 희박한 육류와 생선, 달걀, 유제품, 버섯과 콩,
음식에는 과일과 채소가 들어 있어야합니다 - 설탕과 탄수화물 함량으로 인해 제한된 수량으로 첫 번째로 저녁 식사와 간식 사이의 간식, 두 번째 콜리 플라워와 흰 양배추, 사탕무, 당근, 샐러리, 토마토, 무와 오이,
최소한의 지방 비율이 있어야합니다 - 하루에 식물성 기름 한 티스푼 이상, 일부 견과류와 추운 바다의 물고기가 없어야합니다.

체중을 줄이는 동안 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?

체중 감량을 위해 먹는 것은 무엇입니까? 실제로,이 질문에는 그것의 자신의 응답이있다 :

생강 - 신진 대사를 가속화하고, 혈류를 증가시키고, 식욕을 감소 시키며, 1 일 2 회 1 큰술을 먹는 것이 좋으며,
레몬 - 섬유, 비타민 및 기타 유익한 요소가 풍부하고, 칼로리를 함유하지 않으며, 신진 대사를 가속화하며,
chia 종자 - 그들은 스페인 현자이며, 피부와 혈관의 문제를 해결하고, 또한 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
녹색 커피 - 굶주림을 덜어주고 뇌 활동을 활성화 시키며 카페인과 클로로젠 산을 포함하며,
Goji 장과 - 티베트의 매자 나무는 효과적으로 몸의 기관의 각각을 원조하고, 일을 정상화하고,
다크 초콜릿 - 플라보노이드는 혈액 응고의 출현을 막고, 페놀은 순환계를 강화 시키며 두 개의 제품 조각은 완벽한 간식을 제공하기에 적합합니다.
녹차 - 자연 산화 방지제, 몸에 녹색 커피처럼 행동하며,
칠리 페퍼 - 또는 뜨거운 고추는 지방의 연소와 신진 대사의 활성화로 이끄는 체온을 상승시킵니다.

테이블 칼로리 야채

그러나 당신이 오랫동안 슬림 한 그림과 얇은 허리를 유지하고 싶다면 그만한 가치는 없습니다 :

과자 - 설탕, 디저트, 밀크 초콜릿, 과자, 달콤한 과일,
고급 밀가루로 만든 페이스트리와 패스트리,
튀김과 훈제 요리 - 모두 예외는 아니지만,
고지방 식품 - 치즈는 40 % 이상의 지방, 소시지 및 라드입니다.

집에서 체중 감량 방법

집에서 체중을 줄이는 세 가지 주요 방법이 있습니다.

평소식이 요법에 급격한 변화를 가져오고,
규칙적으로 운동하고 운동한다.
너 자신에 심리적으로 일하라.

비만을 다루는 각각의 방법을 더 자세히 고려하십시오.

적당하고 슬리밍 영양의 많은 시스템이 있습니다. 모두 집에서의 체중 감량, 특히 엄격한식이 요법에 기여합니다.

할리우드 - 2 주 만에 마이너스 10-15 kg의 빠른 결과지만 제품의 매우 제한된 목록,
주스 - 비타민과 유기물은 몸을 포화 시키지만 동시에 독소와 독소로 정화시킵니다.
과일 - 멜론, 사과 또는 수박은 이전 방법과 유사하게 작용하는 포도당, 섬유 및 비타민을 많이 함유하고 있으며,
케 피어 (kefir) - 주당 마이너스 6-8kg의 놀라운 효과와 내장 및 단백질 포화도의 청소,
가장 좋아하는 음식 - 하루에 허용되는 음식의 종류가 1 가지라는 사실을 고려하여이 기간 동안 5-8kg의 추락으로 인한 단 영양 섭취 7 일.

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스페어 링 및 균형 식단 :

Liepāja - CIS 주민들의 음식 선호도에 따라 저지방 마요네즈를 먹고 비 알코올 맥주를 마실 수 있습니다.
Maggi는 구조화 된 시스템으로 월 5-10kg의 점진적 결과를 보이며,
케토 - 다이어트 - 탄수화물의 감소와 음식에서 단백질의 증가와 스포츠 기술,
Pierre Ducane의 방법은 100 가지 제품으로 이루어진 복잡한 단백질 다중 단계 체계입니다.
킴 프로 타 소프 (Kim Protasov) - 5 주간의 기간 동안 설탕이없는 채소, 물, 차를 포함합니다.

금식으로 금식 다이어트 요법은 현대 의학에서 종종 사용됩니다. 집에서 체중을 줄이기 위해이 간단한 방법을 사용하고 엄격한 규칙을 따르기를 원한다면 모든 단순성 때문에 건강에 위험 할 수 있습니다.

물 균형을 조절하고 하루에 2.5 ~ 3l의 물을 마셔야하며,
40 일 이상 머물러 있지 않으면, 당신은 끊임없이 의학 감독하에 있습니다.
금식하기 2 주 전에 허브 제품이 많은식이 요법을 시작하십시오.
우유 스프, 케 피어 (kefir), 과일 및 채소 샐러드 다음에 2 시간마다 한 번 주스로 시작하여 점차적으로 시스템을 떠나십시오.
최적의 과정은 10 일입니다. 처음 3 개에는 지방 조직이 없어졌고, 그 다음에는 독소와 슬래그가 있었고 그 다음 신체의 평상시 기능이 회복되었습니다
결핵, 당뇨병 및 간염, 암에이 방법을 사용하지 마십시오.

홈 운동

대부분의 경우 신체적 인 운동을 수행하면 체중을 줄일 수 있습니다.

정기적 인 운동은 심장과 힘을 합친 명확한 운동 계획을 고수한다면 집에서 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다.

항상 모든 근육 그룹을 워밍업으로 시작하십시오.
3 분 동안 다리, 손, 등, 그리고 언론에 3 분간 힘을가한다.
심장 무대 - 장소에서 달리기, 뛰기 또는 밀링의 형태로 강렬한 1 분,
두 번째와 세 번째 단락은 근육 그룹의 신중한 연구를 위해 2 번,
반복 - 모든 단계를 한두 번 반복하여 효과를 수정하십시오.
마지막 단계는 스트레칭과 휴식입니다.

원하는 효과를 신속하게 얻으려면 일주일에 3-4 개의 결합 된 수업을 듣고 달리기, 롤러 스케이트 또는 사이클링으로 보완해야합니다.

단백질 쉐이크

그들은 하나 이상의 식사를 대체하고 금식일의 메뉴에 들어갑니다. 그들은 신체가 필요로하는 에너지를 얻고, 세포 수준에서 영양을 공급하며, 개별적인 경우를 제외하고는 알레르기를 일으키지 않도록 도와줍니다.

신속하고 효율적으로 집에서 체중을 줄이는 데 도움이되는 단백질 쉐이크 중 다음을 강조 할 수 있습니다.

1 서빙 당 약 10g의 단백질이 함유 된 체중 감량 음료 - 펙틴과 탄수화물의 형태로 첨가제가 포함되어있어 1-2 끼 대신에 사용됩니다.
스포츠 믹스 isolate 및 l-carnitine - 단백질 결핍을 보완하고 체계적으로 체중 감량에 사용되며 높은 활성을 가진 사람들에게 적합하며 펙틴이 없기 때문에 빠른 포화 효과가 있으며,
간단한 수제 슬리밍 칵테일은 kefir, 계피 및 열매, 다른 허브 성분, 밀 배아를 기본으로 한 제품 - 점심 또는 아침 식사로 대체되며,
허브 티 및 자연 스무디는 상대적으로 무해한 최초의 제품이며, 매장에서 주문하거나 배송 서비스를 주문하면 후자가 더 많은 양의 설탕을 포함 할 수 있습니다.

과체중 간 음료 - 체중 감량을위한 가장 편리하고 간단한 옵션 중 하나

다음은 최고의 재료로 주방에서 준비 할 수있는 간단한 요리법입니다.

바나나 칵테일 - 믹서기 또는 믹서기로 두드림 1/2 잘 익은 바나나, 탈지유 150ml, 계피의 핀치 및 바닐라 추출물 2 방울,
우유 - 달걀 - 동일한 방식으로 무 지방 케 피어 150 ml, 코티지 치즈 50 g, 달걀 흰자 5 ~ 6 개 또는 닭 1 개를 섞어 바나나 1 개 또는 베리 시럽 1 개를 넣고,
단백질 망고 - 200g의 무 지방 소프트 코티지 치즈, 150ml 무가당 요구르트 및 1 개의 껍질을 벗긴 망고,
근육 강화 음료 200ml 저지방 우유와 100ml 그리스 요구르트, 단백질 분말 2 큰술, 바나나 1 딸기 6 개, 밀 배아 1 티스푼을 음료수에 50ml 붓습니다.

약국 약품

약물 사용은주의 깊게 취급해야합니다.

가정에서 체중을 줄이는 것이 얼마나 쉬운 지 생각하는 많은 여성들은 약국 도구의 결과를 참조하십시오.

태국 알약 - 이뇨제와 완하제 효과가 있으며 천연 성분으로 구성되어 있지만 중독성이 있고 배고픔을 중화시키는 약물 성분 fenfluramine,
키토산 (kitosan) - 갑각류 껍질에서 추출한 식품 첨가물로 천연 흡착제 역할을하며 약물 중 한 캡슐만으로도 날씬한 체형을 방해하는 많은 독소와 슬래그를 제거 할 수 있습니다.
Vitaclin은 식욕을 감소시키고 정체 된 과정을 제거하는 결합제 인 cassia torus와 rhubarb에 기초한 choleretic과 완하제 작용의 자연적인 수단이며,
Redux Light - 비타민 E와 리놀레산을 기본으로 한식이 보조제의 대표적인 대표 제품으로 근육 성장을 촉진하고 혈당치를 낮추며 전신의 색조를 높여 주며,
Lida 또는 bilight 96은 연고 잎, 코코넛 다공성 및 닭 위장 피부와 같은 성분으로 러시아의 영토에서 금지 된 테레 디를 함유 한 의심스러운 약물입니다.

약의 도움으로 체중 감량이 거의 이루어지면 중독과 심한 스트레스로 이어 지므로 안전하지 않은 것으로 간주됩니다.

가정에서의 체중 감량 방법

집에서 쉽게 체중을 줄이는 많은 민간 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

douche - 그것은 피부의 젊어 짐에 기여합니다. 그런 온도 마사지는 독소를 방출하고, 모공을 팽팽하게하고 팽창 시키며, 근육 조직의 색조를 확장시킵니다.이 과정의 10 분은 체육관에서 20 분의 강렬한 운동과 같습니다.
랩 - 지방과 셀룰 라이트를 몇 센티미터 제거하고, 먼저 바다 소금이나 커피 찌꺼기로 피부를 닦은 다음 꿀, 겨자 또는 초콜렛으로 닦고 플라스틱 랩으로 포장 한 다음 30 분 정도 따뜻하게합니다.
호박 조리법 - 당근이나 호박 죽과 신선한 야채 샐러드는 신진 대사를 정상화하고, 치유하고 체중을 줄이고 약 30-40 분 동안 호박을 잘게 썬 다음 밥 한 개 또는 오트밀을 넣고 30 분 더 끓여서 소금을 넣지 말고 다시 채우지 말고 본격적인 점심 식사 또는 저녁 식사로 먹고,
양배추 주스 - 탄수화물 지방의 형성을 막고, 식사 전에 한 시간에 빈속에 2-3 컵을 마시는 것이 좋으며, 당근과 사탕 무우와 섞일 수 있으며,
신선한 사과 사탕 무우, 당근, 흰 양배추에서 추출한 아마씨 기름으로 창자를 효과적으로 정화하고, 몸에서 독소를 제거하고,
cholretic 청구 - immortelle, volodushki 및 민들레에서 신속하게 지질을 무너 뜨리는 데 도움이, 체중 감량에 도움이 허리와 엉덩이에 침전하여 양식을 허용하지 않습니다.

집에서 체중을 줄이는 가장 빠른 방법

과체중 문제의 심리적 측면은 적절한 영양과 규칙적인 운동보다 덜주의 깊은 연구가 필요합니다.

집에서 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 올바른 동기 부여와 정신적 태도를 찾아 도덕적 지원을 얻는 것입니다. 올바른 설정이 필요합니다.

과거에 모든 모욕, 의심, 복합체 및 두려움을 버리고,
앞으로 어떻게 보일지에 대한 관점에서 현재 순간에 살고있다.
실제 목표를 설정하고, 작은 단계로 나누십시오. 하루에 2kg을 잃지 않고,
인생을 새롭고 밝은 것으로 채우기 위해 - 같은 춤이나 추첨에 가입하려면,
하찮은 성취에도 불구하고 당신 자신과 당신의 몸의 사랑을 회복하기 위해 모든 것을 위해 자신을 칭찬하십시오.

심리학은 육체적으로나 도덕적으로 과잉을 없애는 데 도움이됩니다. 그러나 체중을 정말로 빨리 줄이려면 세 가지 간단한 포인트를 따라야합니다.

적절한 영양
정기 스포츠 활동
적시 휴식.

식이 요법을하지 않고 집에서 체중을 줄이는 방법?

영원한 질문은식이 요법을하지 않고 집에서 체중을 줄이는 것이 가능하다는 긍정적 인 대답을 얻습니다.

먹는 규율을 지키고, 필요한 것보다 조금 덜 먹고,
좋아하는 요리법과 맛있는 제품의 조리법을 거부하지 말고, 식단을 최적으로 조정하고, 점진적 또는 집중적 인 교정을 독립적으로 선택하고,
집과 직장에서의 칼로리 계산 및 통제, 하루 동안의 에너지 비용 결정,
매일 아침 매일 무게를 달고 무게를다는 일기를 지키십시오.
초과 중량의 킬로그램 당 약 7,500 kcal을 소비합니다 - 걷기, 심장, 운동 양식의 레크리에이션, 신체 활동,
동일한 부위의 크기를 유지하면서 신체가 축적 된 모든 지방과 탄수화물을 소비 할 수 있도록 더 많은 일을하십시오.

그럼에도 불구하고 욕심을 사지 말고 소셜 네트워크에 공유하십시오!
이것은 우리에게 최고의 감사입니다 ...

집에서의 체중 감소

초과 체중의 출현을 유발하기 위해서는 다양한 이유가있을 수 있으며 아무도이 문제에서 벗어날 수 없습니다. 우선, 체지방은 고 콜레스테롤 수치를 지닌 음식을 섭취하고, 앉아있는 생활 방식을 유지하며, 스트레스가 많은 상황에서 종종 과식하는 결과입니다.

이러한 모든 요인들이 건강에 좋지 않은 영향을줍니다.단순히 피할 수없는 스트레스가 많은 상황이 생길 경우 우선 체중에 반영됩니다. 충격이 가해질 때, 호르몬 코티솔의 생산이 활성화됩니다. 이 과정의 결과로, 여분 파운드는 몸에서 축적하는 것을 시작된다. 이 과정을 막으려면 다양한 사소한 일에 신경 쓰지 않도록 노력해야합니다.

여분의 파운드의 출현은 적절한 소화 과정의 위반에 의해 촉발 될 수 있습니다. 생리학에서는 규칙적인 배변이 일어나야합니다. 이 과정이 방해되면, 배설물이 그 공동에서 시작되어 독소의 양이 증가합니다. 모든 유해 물질은 위장관의 벽을 통해 몸에 침투합니다. 이 모든 것이 신체의 지방 조직을 형성하는 과정의 시작을 활성화시킵니다. 결과적으로, 허리 영역에 지방 축적이 나타난다면 심각한 소화 장애의 첫 징후 일 수 있습니다.

체중을 줄이기 위해 먹는 방법?

우선, 음식에 대한 접근 방식을 변경해야합니다. 사실 많은 사람들이 필요한 것보다 훨씬 많은 부분을 소비합니다. 이 모든 것이 과식으로 이어집니다. 이는 위장이 진행되는 과정에 반응하는 수용체의 감수성이 둔화되어 포만이 발생했다는 신호를 뇌에 제공하기 때문에 심각한 문제입니다.

자신의 식욕을 엄격하게 통제해야합니다. 이렇게하려면 합리적인 부분에 의지해야하며 다량의 섬유가 포함 된 저칼로리 식품을 식단에 보충해야합니다.

아침을 잊지 마세요. 이 식사는 균형을 이루고 매일식이 요법의 약 25 %를 차지해야합니다. 소량의 올리브 오일 (약 1 큰 술)을 뿌린 토스트를 먹는 것이 유용 할 것입니다. 스크램블 드 에그, 저지방 코티지 치즈, 토마토 반 등을 넣은 식사를 추가 할 수 있습니다.

우리는 비타민 C를 잊어서는 안됩니다. 일일 자양화 속도의 65 % 인 자몽 1 개를 아침 식사로 먹는 것으로 충분합니다. 또한 감귤류는 소화 과정을 늦추는 데 도움이되므로 포만감은 몇 시간 동안 지속됩니다.

탄수화물, 단백질 및 지방의 몸을 완전히 박탈 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 물질은 모든 내부 기관의 완전한 기능을 보장하기 때문입니다. 완전 결석 상태에서 건강 악화의 가능성이 있습니다. 그것이 그들의 수를 올바르게 규제해야하고 건강 식품으로 식단을 보충해야하는 이유입니다.

어떤 제품이 체중 감량에 도움이됩니까?

집에서 몇 파운드를 잃기 위해서는 다음 영양사를 따라야합니다.

지방산 생선은 다양한 지방 연소 제품에 사용되는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있기 때문에 유용합니다. 너는 뚱뚱한 물고기의 백분율을 줄일 수 있는다, 왜냐하면 너는 저열에 다만 내야한다.

호두에는 오메가 -3 지방산을 포함한 많은 단일 불포화 지방산이 들어 있습니다. 이런 종류의 견과류의 섭취로 식욕이 현저히 감소되므로 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.

1 일 섭취하는 소금의 양에 특별한주의를 기울여야한다. 적당량을 요리 중에 추가해야합니다. 이미 준비된 요리를 소금에 절이는 것이 좋습니다. 소금은 신체에 과도한 수분을 유지하여 부종을 일으킨다.

당신의 식단에서 다양한 과자, 특히 밀가루 제품을 완전히 제거해야합니다. 슬리밍 과정에서 몸이 과자를 요구하기 때문에 대부분의 소녀를위한이 항목은 가장 어려워집니다. 해로운 디저트 대신 자연 꿀, 과일 젤리 및 샐러드, 말린 과일로 식단을 다양화할 수 있습니다. 그러나 천연 과자는 제한된 수량에서만 허용됩니다.

단백질은 신체의 완전한 기능을 위해 필수적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 저녁에는 훨씬 좋은 단백질 식품이 동화 될 것입니다. 따라서 저녁에는 삶은 유방, 돼지 고기 또는 송아지 고기를 요리 할 수 있습니다.

탄수화물은 하루 중 상반기에 몸에 가장 잘 흡수됩니다. 따라서 많은 양의 탄수화물을 함유 한 음식을 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다.

점심 식사를 위해 이상적인 선택은 많은 지방을 함유 한 식품 일 것입니다. 그러나 이것이 케이크와 다른 과자를 무제한으로 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 소량의 버터 또는 사워 크림을 첨가하여 수프의 일부를 먹는 것으로 충분합니다.

단백질에 대한 신체의 필요성을 충족 시키려면 코티지 치즈, 육류, 생선, 달걀의 일부를 섭취하는 것으로 충분합니다. 이러한 모든 제품은 오랜 기간 동안 포만감을 느끼게하고 지방 축적의 가능성을 예방합니다.

고기를 선택할 때 저지방 품종을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 또한 몸에는 전체 곡물을 사용하는 제품을 포함하여 채소와 함께 매우 유용한 신선한 과일이 있습니다.

낮에는 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야하므로 유해한 독소와 다른 퇴적물의 자연적 제거를 촉진해야합니다.

하루 동안 2000 Kcal을 초과해서 사용하는 것은 허용되지 않습니다.

수제 슬리밍 랩

포장 절차로 직접 진행하기 전에 차가워 지거나 뜨거울지를 결정해야합니다. 두 번째 옵션은 더 빠른 결과를 제공하지만 많은 금기 사항이 있습니다.

그럼 당신은 피부를 정화의 절차를 수행해야합니다. 이렇게하려면 간단한 스크럽을 사용하고 몸을 미리 탕탕에 담그고 뜨거운 목욕을하십시오. 이 절차 덕분에 모공이 열리고 피부가 영양분을 훨씬 잘 흡수하는 동시에 몸에서 독소를 제거하는 과정이 빨라집니다.

하나의 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 필링 절차를 너무 자주 수행하는 것은 불가능합니다. 일주일에 세 번 정도는 충분할 것입니다. 다른 날에는 포장하기 전에 따뜻한 샤워를해야합니다.

포장의 경우 신체의 모든 문제 영역을 롤업하기 위해 큰 크기의 플라스틱 필름을 미리 준비해야합니다.

그런 다음 기성품 인 래핑 용 조성물을 피부에 바른 후 젖은 손으로 골고루 바릅니다.

그리고 시체는 필름으로 싸여 있습니다. 핫 랩 (hot wraps)을 할 때는 따뜻한 옷을 입는 것이 좋습니다. 그러면 사우나 효과가 생깁니다. 감기 감싸는 경우에, 온난 할 필요가 없습니다.

시술은 약 30 분간 지속되며, 따뜻한 물로 피부를 씻어 내야합니다. 배설물과 함께 찌꺼기가 씻겨 나옵니다.

수건으로 건조한 피부를 닦는 것은 권장하지 않으며, 건조하면 피부가 가장 좋습니다. 절차가 끝나면 피부에 모이스처 라이저가 도포됩니다. 이상적인 선택은 블루 캄브리아기 진흙을 기본으로 몸에 젤 리프트를 사용하는 것입니다.

자가 제 랩 조리법

피규어와 피부에 대한 이득은 조류와 함께 정기적 인 초콜릿 랩을 가져옵니다.

조류는 찬물에 담 그어 약 5 시간 동안 방치합니다.

이 시간 후, 조성물은 블렌더를 사용하여 분쇄된다.

생성 된 조성물에 맛좋은 코코아 분말 (100g)을 주입한다.

모든 성분은 균질 한 덩어리가 얻어 질 때까지 완전히 혼합됩니다.

완성 된 죽은 모든 문제 영역을 감싸는 붕대의 사전 준비 랩에 적용됩니다.

포장의 지속 시간은 약 40-60 분이며, 그 후에 혼합물은 차가운 물로 피부에서 씻겨 나간다.

해조류와 점토로 포장하려면 다음과 같은 계획을 따라야합니다.

바다 양배추 (1/2 큰술), 푸른 점토, 레몬 에센셜 오일 (0.5 tsp.), 일반 물을 섭취합니다.
먼저, 조류를 점토로 신중하게 분쇄 한 다음 따뜻한 물을 첨가합니다.
점토는 약 20 분 동안 방치됩니다. 이 때 완전히 식혀 야합니다.
생성 된 조성물에는 레몬 오일이 주입된다.
이 도구는 피부에 적용되며, 몸의 꼭대기에는 플라스틱 랩으로 싸여 있습니다.
시술의 지속 시간은 약 50 분이며, 혼합물은 차가운 물로 피부에서 씻어냅니다.

슬리밍 마사지

그림을 수정하고 피하 지방 축적 물을 제거하려면 정기적으로 간단한 마사지를하는 것이 좋습니다.

복부 부위의 지방을 제거하려면 셀룰 라이트 방지 마사지를하는 것이 좋습니다.

마사지는 신체의 거의 모든 부분에서 수행 할 수 있습니다.

마사지 후, 신체의 치료 부위에 오일이나 보습제를 바릅니다.

규칙적인 운동, 안티 셀룰 라이트 성형 (마사지, 랩 등)과 자신의 식단 조절을 통해 신속하게 좋은 모습을 유지할 수 있습니다. 통합 된 접근 방식 만이 원하는 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

집에서 빨리 체중을 줄이기 위해 수행해야하는 연습은이 비디오에서 볼 수 있습니다. Elena Silka :

집에서 빨리 체중을 줄이십시오. 규칙 1.

체중 감량 과정에서 미래의 모든 결과는 3-4 배까지 증가 할 수 있으며 이는 건강상의 이익으로 만 이루어질 수 있습니다. 집에서 체중을 최대한 빨리 줄이고 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 체중 감량을위한 가장 강력한 도구를 추가하는 것이 필요합니다.

체중 감량을 빨리 시작하려면 지금 당장 필요합니다! 내일은 결코 오지 않을 것이고, 다음 주 월요일에도 올 것이다. 이 기사를 읽는 경우 - 이미 첫 번째 단계를 밟았으며 지속적으로 계속 나아가십시오. 그러면 결과를 분명히 볼 수 있습니다.

몸무게를 줄이면서 독소의 몸을 정화합니다.

영양사들은 enterosorbent enterosorbent가 모든 체중 감량 프로그램에서 필요한 단계라고 생각합니다. 그것은 지방 예금의 붕괴 동안 몸에 풍부하게 들어있는 독소와 독소를 적극적으로 흡수합니다. 지방질 침전물이 급속하게 부서지면, 독소가 혈류에 유입되어 만성 질환의 악화, 입 냄새 및 구역염, 위염 및 대변 장애, 여드름과 뾰루지가 나타나는 피부 둔화를 유발합니다. 사람들은 이러한 현상이 음식의 칼로리 섭취량 감소와 관련이 있다고 오해하지만 실제로 문제는 정확히 독소에 있다고 믿습니다! 또한 Enterosgel이 위장을 잘 채워서 포만감을 느끼는 동시에 과도한 위액과 효소를 흡수하는 것이 중요합니다. 그래서 위 벽에 자극적 인 효과가 중립화됩니다. 즉, 체중 감량이 위염으로 끝나지 않습니다.

집에서 체중을 줄이는 방법. 규칙 4

집에서 체중 감량을 돕습니다. 체중 감량 시스템의 주요 구성 요소 인 영양 상태를 바꾸고 신체 활동을 늘리면 집에서 체중을 빨리 줄이는 데 도움이되는 추가 절차를 잊지 마십시오. 다음은 그 중 일부입니다.

체중 감량 과정에서 중요한 역할은 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것입니다.이 비타민은 칼슘 대사에 참여하는 것 외에도 단백질 합성 과정 (근육 포함)에 직접적으로 관여합니다. 이러한 과정은 신체가 기존의 지방 보유를 분리해야하는 에너지를 필요로합니다. 따라서식이 요법과 스포츠 이외에 비타민 D를 복용하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 씹을 수있는 정제 Ultra-D 형태로 복용하는 것이 필요합니다. Ultra-D chewable 정제의 형태 덕분에 콜레 칼시 페롤 (vitamin D3) 25 마이크로 그램 (1,000 IU)이 포함되어있어, 음주가 필요없는 편리한 시간에 복용 할 수 있습니다.
사우나 및 러시아탕. 사우나에서 급진적 인 체중 감량 방법 중 하나는 꿀이나 소금으로 몸을 문지르는 것이고 스팀 룸에서 땀을 흘리는 것은 스팀 룸을 나온 후에도 지속됩니다. 가능하면이 과정을 시트 나 목욕 가운에 포장하십시오. 이 절차를 금하는 것은 피부 발진, 긁힘 및 기타 피부 침범입니다.
크림바디 쉐이핑에 사용됩니다. 특히 신체의 신진 대사를 자극하는 우수한 열 활성 크림은 문제 부위에 적용했을 때 열 효과로 인해 혈액 순환과 림프관 배액을 개선합니다.
첨단 직물로 만든 옷 - 반바지, 바지, 벨트. 신체 활동 중 그들을 착용하면 피하 지방의 온난화로 인해 운동 효과가 향상됩니다.
마사지 - 신체를 진정시키고 피부의 모양을 개선하며 신진 대사를 향상시키는 훌륭한 보조제. 현재 상업적으로 이용 가능한 온갖 종류의 마사지 기계가 전문 마사지 사를 성공적으로 대체 할 것이고, 또한 가정에서 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
물 마사지. 샤워를위한 마사지 노즐을 구입 한 후, 물의 도움으로 몸을 마사지 할 수 있습니다.
수처리에서 비만과의 싸움에 큰 도움이되는 것은 다양한 목욕 - 소다, 바다, 아로마 오일, 약초입니다. 다른 목욕을위한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다 - 취침 직전에 2 일 연속으로 복용해야하며 2 일간 휴식을 취해야합니다.
랩 - algal, mud, oil, honey, clay. 이것은 체중 감량을 위해 사용되는 가장 효과적인 추가 절차 중 하나입니다. 3-4 회의 세션으로 허리와 엉덩이를 줄일 수 있습니다. 집에서 마사지를하고 바다 소금으로 목욕을하는 것도 가능합니다. 그러면 체중 감량 과정이 훨씬 빨라집니다!

셀룰 라이트의 현대 요법

집에서 사용할 수있는 셀룰 라이트 랩을위한 또 다른 효과적이고 비용이 드는 치료법은 온난 한 연고입니다. 예를 들어, 공정한 섹스는 최근에 진통제 이외에 쾌적한 "부작용"이있는 연고 캡시 캠 (Kapsikam)을 발견했습니다. 이는 싫어하는 오렌지 껍질의 외관을 감소시킵니다. 연고제의 셀룰 라이트 방지 효과는 조직을 완벽하게 따뜻하게하고, 혈액 공급을 개선하며, 따라서 문제 영역에서 신진 대사 과정을 개선하는 비 성분 (nonivamide), 장뇌 (camphor) 및 테레빈 유 (turpentine)와 같은 구성 요소의 특성으로 인해 이루어집니다. 또한, 연고는 일반적으로 영향을받은 조직에 염증을 완화시킵니다. 그러나 화상을 입을 수 있으므로 순수한 형태로 연고를 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 그것은 정기적으로 베이비 크림과 혼합하고 절차 전에 피부의 작은 영역에서 테스트하는 것이 좋습니다.

집에서 체중을 빨리 줄이는 방법. 규칙 5.

심리적 태도. 집에서의 급속한 체중 감소는 스포츠 나 식단 선택으로 시작해서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 심리적 태도입니다. 당신은 분명히 체중 감량과 순서대로 출현을 원한다는 사실을 깨달을 필요가 있습니다. 이를 이해하고 수락해야만 자신을 제어 할 수 있습니다.

1.가장 먼저해야 할 가장 귀찮은 일은 환자가 아프고 만성적으로 아프다는 것입니다. 특히 체중이 원하는 것을 크게 초과하는 경우 특히 그렇습니다. 당신의 질병에 대처하기 위해서, 당신은 당신의 생활 방식을 바꾸고 항상 그것에 충실해야합니다. 그렇지 않으면 질병이 다시 회복 될 것입니다.
2. 체중 감량 결정은 오직 당신의 선택이며, 아무도 당신이 다이어트를하고, 스포츠를하며, 자신을 제외한 다른 규칙을 따르게 할 수는 없습니다.
3. 같은 생각을 가진 사람들과 의사 소통하고 동일한 문제가있는 사람들과 나누십시오 - 지원 그룹에 가입하십시오.
4. 체중 감소 일기를 지키십시오 - 당신에게 일어나는 모든 것을 기술하십시오,이 기록들은 당신을 훈련시키고 실수를 피하도록 도와줍니다.
5. 혼란에 익숙해지는 것을 배우십시오 - 거의 항상 있습니다. 자신을 죽이지는 말고 용서하고 결정에 따라 행동하십시오.
6. 체중 감량을위한 동기를 찾으십시오. 그것은 너 자신에있는 긍지의 감각, 모양에서 얻을 수 있던 당신의 여자 친구로조차 훨씬 더 뚱뚱하거나 아프게되고, 사랑,조차조차되는의 공포 일 수있다.
7. 시각적으로 자신을 변화 시키십시오 - 변화된 신체의 사진을 찍고 더 자주 보며 업적에 대해 보상하십시오 - 자신에게 선물을주고, 극장에 가고, 좋아하는 초콜릿을 사십시오.
8. 명확한 계량 지표로 결과를 확인할 수 있도록 바닥 저울을 구입하십시오.
9. 작지만 아주 효과적인 속임수로 간다 - 큰 접시를 작은 접시로 교체하면 당신의 부분이 훨씬 작아진다.

누구나 알고있는, 또는 적어도 체중 감량과 일반적으로 체중 감량은 그다지 효과적이지는 않으며 매우 효과적이지는 않다는 것을 알고 있습니다. 신체는 그런 급진적 인 구조 조정에 익숙해 질 시간이 없습니다.

자신을 당신 자신처럼 사랑하십시오. 네가 나아지면, 네가 나쁘다는 뜻은 아니야. 이것이 상황을 바로 잡는 이유입니다. 거울에서 반사를 부를 필요가 없습니다 - 오히려 체중 감량 과정에 도움이되지 않습니다. 반대로.

빨리 체중 감량을 원하는 사람은 100 가지 기회를 찾고, 100 가지 이유를 내키지 않습니다. 체중 감량을 계속 빨리 할 수없는 이유를 스스로 고안 할 때 이것을 명심하십시오.

집에서 체중을 빨리 줄이는 방법. 규칙 6. 간 보호

지방을 태우는 과정은 간세포에 부하를 일으키고, 또한 일부 다이어트는 간장을 해칠 수 있으며, 특히 지나치게 엄격 해지며 상당한 제한이 있습니다. 그러므로 간 보호기로식이 섭취를 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유사 물질 중에서 가장 높은 생체 이용률을 가진 우유 엉겅퀴 추출물을 기본으로 한 독창적 인 제제 인 Legalona와 막을 강화시키는 활성 성분 인 silymarinna의 함량 증가는 간 세포의 작용을 자극하고 독성 물질이 침투하는 것을 방지합니다. 보호 작용 이외에도,이 도구는 염증을 줄이고 간 세포의 재생을 자극합니다.

굶주림을 극복하십시오. 식이 요법의 "고장"의 가장 흔한 원인은 식량의 열량 제한과식이 습관의 변화로 인한 굶주림에 대한 강박 관념을 극복 할 수 없다는 것입니다. 식욕을 감소시키고 혼란을 피하기 위해 의사는 Cefamadar를 추천합니다. Cefamadar는 뇌의 굶주림 중심에 직접 작용하여 식욕을 감소시킵니다. 그것은 sibutramine을 포함하지 않으며 부작용없이 부드럽게 행동하여 섭취량을 줄이면 식욕이 증가하지 않고 "감소 된"킬로그램이 되돌아옵니다.

체육관없이 더 슬림하게

정기적 인 운동은 가정에서 실시하더라도 신체를 더 가볍게 만들고 피부 톤을 높일 수 있습니다. 그들은 신체 및 전체 유기체에 유용합니다. 갑상선은 신진 대사 조절에 관여하는 갑상선 호르몬 생산을 활성화시킵니다. 체육관에 참석할 수없는 사람들은 집에 개입해야합니다.

남성과 여성을위한 교육 프로그램은 거의 동일합니다. 차이점은 접근법의 수와 결과를 달성해야한다는 것입니다.

그것은 다음을 포함합니다 :

심장 부하 : 첫 번째 운동은 느린 속도로 걷는 일반 걷기처럼 보입니다. 많은 것을하는 데 익숙하지 않은 사람들을 위해, 10-15 분 정도면 시작으로 충분하며, 걷는 시간이 한 시간이나 점차 길어지며,
힘 부하 : 힘 훈련을 통한 훈련은 적절한 수준에서 신진 대사 과정을 가속화하고 유지합니다. 그들 없이는 근육이 탄력을 잃지 않을 것이고 신체의 지구력은 증가하지 않을 것입니다. 집에서 수업을하는 경우 특별한 장비가 필요없는 운동을 선택하십시오.

초심자를위한 집에서 훈련의 프로그램

각 세션 전에 10-15 분 동안 워밍업이 필요합니다. 그녀의 근육과 인대가 가열되는 동안 작업 준비가되어 부상이나 염좌의 위험을 크게 줄입니다. 연습을 진행 한 후.

예제 프로그램은 다음과 같습니다.

반복 횟수가 최대 인 스쿼트 초보자에게는 3 가지 접근 방식만으로 충분합니다. 부하는 둔부와 다리 근육으로갑니다.
무릎이나 낮은 지지력을 지닌 클래식 푸쉬 - 업. 세 가지 방법으로 최대 횟수를 만들어야합니다. 이 운동을 수행하면 전체 어깨 거들과 등의 일부가 훈련됩니다.
무게 서 서 / 앉아입니다. 집에 아령이 있다면, 당신은 그들을 사용해야합니다. 8 ~ 15 회 반복 실행, 3 세트. 아름다운 어깨 라인과 삼두근 주입에는 운동이 필요합니다.
뒤틀림 : 누워있을 때 상체에가합니다. 두 가지 방법으로 최대 횟수 수행하십시오.
거꾸로 뒤틀기 : 바닥에 누워 엉덩이를 들어 올려 최대 두 세트의 반복을 시도합니다.

첫 번째 수업에서는 운동을 마칠 때마다 짧은 휴식을 취하고 호흡을 회복시키는 방법을 사용한 후에는 더 오래 휴식하는 것이 좋습니다. 점차적으로 휴식 시간은 60 초로 줄어 듭니다. 태초에 일주일에 한 번씩 공부하고 매일 걸어 다니면 충분합니다. 잠시 후, 훈련 횟수가 2 회, 그 다음에 3 회 증가합니다.

집에서 근육을 팽창시키기위한 프로그램

당신이 프로그램을 만들고 당신이 가정 운동을위한 시간을 찾을 수 없게하는 게으름을 극복하는 방법을 안다면, 체육관을 방문하지 않고 근육을 만들 수 있습니다. 집에서 근육을 구축하려면 엄청난 양의 운동이 필요합니다. 각 운동은 워밍업에 의해 선행되어야하며 전체 복합체가 지나간 후에 - 스트레칭을하면 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다.

프로그램은 다음과 같습니다.

10 풀 업 넓은와 좁은 그립.
폭발적인 팔 굽혀 펴기 8 개 : 상승하는 동안 고전적인 팔 굽혀 펴기를 수행 할 때 손바닥이 더 이상 표면에 닿지 않도록 바닥을 밀어냅니다.
의자 또는 비슷한 높이의 다른 표면을 강조하여 한쪽 다리에 웅크 리기. 의자 좌석에 오른쪽 다리를 던지십시오. 왼쪽으로 약간 앞으로 이동하고, 부드럽게 앉고 일어서십시오. 각 다리에 8-10 번 반복하십시오.
12 풀업이 그립을 뒤집습니다.
그의 손으로 5 번의 팔 굽혀 펴기. 그의 머리로 벽에 기대어 앉았다.
의자에 12 개의 역방향 푸시 업. 의자, 다리, 팔을 마주보고 휴식을 취하십시오. 가능한 한 많이 내려 가기 위해 팔 굽혀 펴기를하십시오.
바에 12 개의 다리 리프트가 매달려 있습니다. 발은 흔들리지 않고 가능한 한 높이 올라간다.

모든 운동을 한 후에 휴식을 취하십시오. 처음부터 끝까지 원에서 3-4 번 반복하십시오. 좋은 결과를 얻으려면 격일로 연습하고, 훈련이 부족한 날에는 쉽게 조깅을하고, 스트레칭 운동을하십시오.

아파트에 가로 막대가있는 경우 거리에서 교전을 할 수 있습니다. 프로그램에서 지구력을 높이려면 심장이 포함됩니다. 반복 및 원의 수는 점진적으로 증가하지만 매주 증가합니다.

집에서의 근육량

집에서 펌프를 작동 시키려면 체육관에서 운동 장비를 가져올 필요가 없으며 운동하기를 원하며 적절한 훈련 프로그램이 필요합니다. 덤벨이 있으면 운동을 할 수 있습니다. 그러나 의자, 책 더미, 플라스틱 병 한 켤레와 같이 사용할 수있는 도구로 충분한 훈련을받을 수 있습니다.

첫 날에 팔과 등의 운동을하십시오.

팔 굽혀 펴기 8 회
손을 거꾸로 벽에 최대 6 번,
두 가지지지 사이의 팔 굽혀 펴기는 8-12 번,
10 번까지 넓은 그립으로 수평 바를 당기고, 가슴으로 크로스바를 만지려고 할 때,
풀 업 리버스 그립 최대 8 배.
각 운동의 2-3 가지 접근법과 최대 4 개의 원을 만들어야합니다.

둘째 날에는 발 콤플렉스가 수행됩니다.

스프린트
12 번 쪼그리고 앉아. 머리 뒤로 손을 잡고 가능한 한 깊게 앉아보십시오. 집에 덤벨이 있다면, 당신은 가중 에이전트로 그들을 사용할 수 있습니다,
각 다리에 10 개씩 공격. 5 깊은 스쿼트가 각각의 넓은 단계에 대해 연속적으로 수행되며,
지지대에 서있는 자세로 양말을 들어 올려 최대 20 번. 발 뒤꿈치는 바닥에 닿지 않습니다.
3 ~ 4 세트의 운동과 3-4 바퀴의 짧은 휴식을 취하십시오.

몸이 최소 하중에 익숙해지면 질량에 대한 가정용 프로그램에는 다음이 포함됩니다.

한 팔을 바닥에서 밀어 올리며,
머리 바의 뒤쪽에있는 수평 막대의 넓은 그립 (grip)
수직 푸시 업
후방 밀어 올림
풀업은 그립을 뒤집는다.
바에 대한 푸시 업,
작은 브러쉬 세트가있는 팔 굽혀 펴기,
한쪽 발의 발가락까지 올라간다.

과도한 운동, 염좌 및 부상을 피하려면 신체가 부하를 인식하는 방식을 모니터링해야합니다. 견딜 수없는 경우 반복 횟수가 줄어들고 가정 운동이 덜 치열 해집니다. 접근법의 수를 늘리려면 조금 후에 시작하십시오.

집에서의 힘 훈련

힘 훈련은 당신이 그들을 위해 필요한 모든 것이 있기 때문에 체육관에서 수행하는 것이 바람직합니다.

집에서해야하는 경우 :

초보자는 일주일에 두 번해야합니다.
순환 훈련 실시,
약 1 분 동안 세트 사이에 놓고,
각 운동을 최대 12 회 반복한다.
대체 하중 : 첫날에는 더 많은 양을, 두 번째 날은 적게, 세 번째 날에는 다시 적게,
가장 편안한 옵션을 선택하기 위해 근육에 긴장이있을 때까지 각 세트의 하중을 증가 시키십시오. 몸에 과부하가 걸리지 않고 편안한 페이스로 가정 운동을 계속하십시오.

조깅, 걷기, 계단 오르기, 건너 뛰는 로프로 점프하기 등 5 분짜리 무술로 수업을 시작해야합니다. 운동이 끝나면 핵심 근육을 펴십시오.

아령을 사용하는 가정 운동 프로그램 :

스쿼트를 누르면 위로,
덤벨 가슴
후퇴하다
앞으로 굽히는쪽으로 팔을 펼치고,
선체 추돌
클래식 또는 무릎 팔 굽혀 펴기,
데드 리프트
다리를 낮추십시오 : 다리를 들어 올리는 자세를 45 ~ 90도 각도로 올립니다. 발 뒤꿈치를 바닥에 닿지 않고 뒤쪽을 찢지 않고 차례로 올리거나 내립니다.
엎드린 자세로 몸통을 비틀면서
가위
상체를 들기, 곧은 다리로 바닥에 누워.

운동량은 체력 수준에 따라 팔 당 2.5kg에서 7kg이 될 수 있습니다.

간단한 콤플렉스는 수평 바, 평행 막대 및 지지대에서 풀업 및 푸시 업으로 보완 될 수 있습니다. 바벨 운동은 근육량을 얻기에 효과적이므로 운동을 가정 운동에 사용하여 운동을 포함시킬 수 있습니다. 처음에는 부상을 방지하기 위해 체육관에서 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

마시는 정권을 따르고 매일 가스없이 1.5 리터의 순수한 물을 마셔 라. 그 양은 보충되어야하기 때문에 액체는 땀으로 몸을 떠난다. 이것은 균형 잡힌 식단과 마찬가지로 적절한 신진 대사와 신체의 조화로운 작업 및 가정 운동의 효과를 얻기 위해 필요합니다.

슬리밍 라이프 스타일

때로는 체중 감량을 위해 라이프 스타일을 완전히 바꾸어야합니다. 균형은 여성 신체의 생물학적 리듬을 정상화하는 데 도움이됩니다. 이로 인해 유용한 물질의 흡수가 정상화되고 위장 작용이 향상되며 신진 대사가 증가합니다. 명확한 수면 - 아침 - 점심 - 저녁 식사 일정을 개발하면 몸이 규칙적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

생활 양식의 경우 신체 활동도 개정해야합니다. 일주일에 세 번 집에서 스포츠에 참가하거나 매일 5 천 개의 단계를 거칩니다. 이렇게하면 근육의 양은 줄어들지 만 과도한 지방층은 제거됩니다. 건강한 생활 습관은 또한 유해한 습관 (알코올, 흡연)을 제거하고 스트레스와 만성 질환을 제거해야합니다.

물 균형 복원

체중을 줄이면 몸이 물의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 물이 모든 대사 과정에 영향을주기 때문입니다. 사람이 활발히 체중과 지방을 잃어 버리면 신체가 많은 양을 잃어 버리게됩니다. 이것을 채우는 것이 중요합니다. 매일 1.5 리터의 비 탄산수를 마셔야합니다. 이 금액에는 차와 커피, 스프 및 기타 음료가 포함되지 않습니다. 체중 감량을 위해 음료를 마시려면 시원한 물 또는 따뜻한 물이 필요하며 매일 아침 공복에 레몬 슬라이스와 꿀 숟가락이 달린 유리 잔을 마셔야합니다.

스파 트리트먼트

집에서 체중을 줄이기위한 성형 수술 또한 셀룰 라이트를 없애고 인대를 조이는 추가 방법으로 인기가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

체중 감소를위한 포장 - 면역 계통을 강화하고, 피하 조직의 양을 감소시키고, 지방질을 쪼개는 과정을 활성화하고, 독소의 몸을 구호하십시오. 사용법 : 문제 부위의 피부를 각질 제거하고, 꿀, 액체 초콜릿, 해초 또는 의학 용 점토를 혼합하여 사용하십시오. 음식물은 피부에 영양분이 침투하는 것을 돕습니다. 주위를 돌면서 단단히 숨 깁니다. 35 분 후에, 샤워 시설에서 혼합물을 제거하고 셀룰 라이트 토닝 크림을 사용하십시오. 2 일에 한 번씩, 10-15 개의 과정을 수강하십시오.
체중 감소를위한 뜨거운 목욕 - 독소를 제거하고, 신진 대사를 가속화하십시오. 소다, 바다 소금, 허브의 천연 비누, 에센셜 오일을 물에 첨가 할 수 있습니다. 잠수 할 때, 수면 위의 심장 부위를 잡으십시오. 2 일에 10 번씩 20 분 동안 목욕을하십시오. 질량 감소의 결과를 얻는 것이 당신을 기다리게하지 않습니다.
집에서 체중 감량을위한 자기 마사지 - 지방의 침착에 영향을 미치고, 셀룰 라이트를 제거하고, 피부를 조여줍니다. 수행하려면 진공 항아리, 다른 장치, 오일을 사용하여 효과적으로 강력한 미끄러짐을 만드십시오.