오늘 나는 아름다움과 젊음의 비밀을 당신과 함께 나누는 일련의 기사를 계속합니다. 마지막 기사에서 나는 그것이 우리의 젊음과 아름다움을 상하게한다는 것을 썼다. 오늘 저는 아름다움을위한 영양에 대해 이야기 할 것입니다 - 오히려 수년 동안 젊음을 길들이기 위해 당신이 먹는 식단에 포함시켜야하는 음식에 대해 이야기하겠습니다.

오늘의 추천은 무엇입니까?

마지막 기사에서, 우리는 우리 나라의 젊음과 아름다움이 세포의 염증 과정뿐만 아니라 자유 라디칼이라고 불리는 해로운 입자를 훔쳐 가고 있다는 것을 발견했습니다. 이러한 과정은 비록 당신이 충분히 먹고, 휴식을 취하고, 스포츠를 즐기고, 정기적으로 지출하더라도, 어느 정도 몸 상태로 발생합니다. 항 스트레스 조치 쇼핑은 중요하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 몸에서 염증 과정을 멈출뿐만 아니라 가능한 한 유리기를 중화시키는 식으로 식단을 만들 수 있습니다. 이는 당신이 원하는 아름다움과 젊음을 회복 할 수 있음을 의미합니다.

아름다움과 청년 번호 1을위한 영양의 원리 : 염증을 멈추십시오

소염 성질을 가진 음식을 섭취하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 진저 (Ginger) - 항염 작용을하는 효소를 함유하고 있습니다.
• 심황 - 항 염증 효과가있다.
• 지방산 (fatty fish) - OMEGA-3 지방산을 함유하고 있습니다.이 지방산은 항 염증성 성분으로 알려져 있습니다. (또한 건강에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 이 기사에서)
• 아마씨 - OMEGA-3가 풍부한
• 호두는 또한 OMEGA-3가 풍부합니다.
• 마늘 - aliin과 alicin을 함유하고있어 항 염증 효과뿐만 아니라 박테리아와 적극적으로 싸웁니다
• 페퍼민트 (Peppermint) - 항 염증 효과도 있으며, 소화 작용도 향상됩니다.

머리카락의 아름다움과 건강을위한 적절한 영양의 비밀

효과적인 모발 관리는 값 비싼 화장품뿐만 아니라 몸에 필요한 모든 영양소가 포함 된 균형 잡힌 식단입니다. 그것은 최상의 결과를 얻고 탈모, 건조, 기름칠 또는 부서지기 쉬운 머리카락의 문제에 대처하는 데 도움이되는 통합 된 접근법입니다. 아름답고 건강한 컬을위한 독특한 다이어트에는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품이 포함되어야하며 단백질, 지방 및 탄수화물 간의 균형을 유지해야합니다.

아름다움과 젊음 2를위한 영양의 원리 : 혈당을 안정 시키십시오

왜? 사실은 염증과 심지어 생리적 인 스트레스로 이어지는 혈액 내 설탕 점프입니다. 그것은 혈중 포도당 함량이 높기 때문에 결정화 효과를 형성하여 호르몬 균형을 낮출뿐만 아니라 콜레스테롤 플라크 형성, 두통 및 동맥압 증가로 이어집니다. 그리고 그것이 전부는 아닙니다. 사실 과자를 먹지 않아도 고혈당을 가질 수 있습니다. 역설? 전혀!

사실 시리얼 제품 (곡물), 밀가루 (심지어 밀가루!), 녹말 음식 (감자와 옥수수)과 많은 과일을 포함하는 빠른 탄수화물은 거의 같은 혈당 점프로 이어집니다 너는 케이크를 먹거나 설탕과 함께 차를 마셨다.

"이제 뭐야?"라고 묻습니다. "너는 과일이나 오트밀을 먹지 않니?"

다행히도, 이것 모두 가능하지만 지방과 함께 사용합니다. 왜 우리는 지방이 필요합니까? 위에 나열된 제품에서 단순 탄수화물의 동화 속도를 늦추십시오. 그대로 지방은 탄수화물을 싸고 덜 비싸게됩니다. 래퍼에 싸인 사탕처럼 탄수화물도 몸에 좋은 시간과 효소가 필요한 끈적 거리는 필름에 포장되어 있습니다. 이 모든 것은 시간이 걸립니다. 따라서, 과정이 느려지고, 당신은 더 이상 멋진 느낌의 포만감을 경험합니다.

실제로 이것은 무엇을 의미합니까?

• 열매는 견과류와 씨앗 또는 다른 식사 직후에 먹습니다.
• 넉넉한 샌드위치 페스토 또는 직접 만든 마요네즈
• 죽에 더 많은 야채 또는 버터 기름,뿐만 아니라 모든 종류의 씨앗과 견과를 추가하십시오

당연히 혈당 안정을위한 많은 영양 원칙이 있으며이 조항에 맞지 않지만 지방을 추가하는 것이 주요 방법 중 하나입니다. 따라서 적어도 이것으로 시작하십시오. 결과가 유쾌하게 당신을 놀라게 할 것이라고 확신합니다.

아름다움과 젊음을위한 영양의 원칙 № 3 : 세포막의 복원에 기여

아름다움과 젊음을 회복시키는 조치의이 부분은 거의 주요 부분입니다. 결국 세포막이 건강하면 미네랄이 들어있는 필요한 모든 영양소와 비타민이 쉽게 침투 할 수 있습니다.

시작하려면 약간의 생화학을 허용하십시오. 세포벽은 인지질 (지방)의 이중 층으로 이루어져 있으며, "부동"구조를 가져야합니다. 즉, 한편으로는 서로에게 안성맞춤이고, 다른 한편으로는 서로 밀착되어야합니다. 서로 밀착되어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 영양소와 미세 요소가 세포를 통과 할 수 없습니다. 왜 그들은 거기에 가야합니까? 세포가 그 기능을 완벽하게 수행하기 위해서! 그녀가 그렇지 않다면 우리는 오래되고 아플 때가 오기 시작합니다.

세포막 (멤브레인)의 적절한 "부력"을 보장하는 방법은 무엇입니까? 다이어트에 불포화 지방을 추가하십시오! 그들에게 정확히 무엇이 적용됩니까? 다음은 부분 목록입니다.

• 올리브 오일
• 해바라기 기름
• 아마 인유
• 아보카도 오일
• 아보카도
• 견과류와 씨앗 (식물성 단백질의 원천이기도 함)
• 유채 기름
• 호두 기름

중요 : 모든 오일은 냉간 압착 만해야합니다. 너 아직 정제 된거야? 제발 봐줘. 내 채널 YouTube의이 동영상: 나는 왜 이것이 이루어져서는 안되는지 자세히 설명합니다.

아름다움과 젊음을위한 영양의 원리 No. 5 : 간을 지원하십시오

간을 계속 움직이게하려면 다음이 필요합니다.

• 쓴 허브와 그린 (arugula, 레드 라디 치오 샐러드, 민들레 잎 - 지금 시즌입니다!)
• 자몽
• 각종 감귤류 과일의 풍미
• 쓴 무
• 짙은 녹색 채소와 채소

마약없이 간을 지탱하는 방법에 대한 자세한 내용은이 기사에서 썼습니다.

아름다움과 젊음을위한 영양의 원리 No. 6 : 배설 시스템의 작업 돕기

간단합니다. 배설 시스템이 기능을 처리하려면 다음이 필요합니다.

1. 충분한 양의 물을 마셔야합니다 (일일 1.5 리터에서 2 리터이면 충분하지만 일일 계획에 훈련을 받으면 다른 리터를 자유롭게 추가하십시오). 그것은 모든 신진 대사 과정이 일어나는 물 속에 있으며, 충분하지 않다면, 우리는 몸 속에 축적 된 독소를 제거 할 수 없을뿐만 아니라 우리의 피부와 몸 전체가 건조로 고통 받기 시작합니다. 그리고 크림이 당신을 구할 수 없습니다! 크림은 세포에 수분을 유지하도록 설계 되었기 때문에. 그리고 습기가 충분하지 않다면 유지할 것이 없습니다. 내가 무슨 말하는지 이해 하겠니? 언제 어떻게 마실 수 있습니까? 그것에 대해 읽을 수 있습니다. 이 기사에서.
2. 하루 20 분 이상 움직여보십시오. 물론 달팽이 속에서의 공원에서의 사려 깊은 산책은 스트레스와 어려움을 겪고 있으며 이것은 매우 좋지만 배설 시스템을 돕는 데는 적합하지 않습니다. 당신은 맥박이 있고 적어도 조금 더 따뜻하게 느끼도록 걷어야합니다. 땀을 흘리더라도 더 나아질 수 있습니다. 강하게. 따라서 체육관 멤버쉽을 구매하거나 집을 달리기에 적합한 운동화를 구입하거나 단순히 가정용 운동 자전거에 투자하십시오. 많은 옵션이 있습니다! 개인적으로 나는 덴마크의 마을 주변을 걷는 속도가 매우 빠르며 비오는 날 피트니스 클럽이 도와줍니다.

아름다움과 젊음 7 번을위한 영양의 원리 : 우리는 장의 일을 확립합니다

왜 이것이 중요한가요?

우선, 사용 된 호르몬의 잔류 물이 (간 및 담즙으로 치료 된 후) 방출되는 것은 장내입니다. 그리고 당신이 변비로 고통 받거나 단순히이 호르몬 잔류 물이 집계 할 수있는 섬유질 섭취량이 충분하지 않다면, 당신이 떠날 시간 인 물질의 통제되지 않은 순환이 당신의 몸에서 계속 될 것입니다. 그리고 외모, 건강 및 호르몬 균형에 부정적인 영향을줍니다. 결국, 우리는 더 이상 사용 된 호르몬이 필요하지 않지만 에스트로겐과 테스토스테론의 과잉 섭취로 이어지는 잔류 물질을 방출합니다. 과도한 에스트로겐은 통제 할 수없는 체중 증가, 암, 가슴의 표백 된 감각, 체표 및 지문 채취로 이어집니다. 호르몬은 균형을 이루어야합니다. 그렇지 않으면 아름다움뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다.

남성 호르몬의 과잉은 바람직하지 않은 모발 성장, 인슐린 저항, 얼굴에 여드름과 다른 발진, 불임, 월경의 손실, 사과 같은 비만, 지성 피부와 기름진 머리카락으로 이어집니다. 즉, 아름다움은 위험에 처해 있습니다. 그래서 시간이 지나면 사용 된 호르몬을 모두 제거하는 것이 중요합니다.

둘째로, 창자의 정상적인 일 (신문과 담배없이 하루에 1-2 번, 대변의 일관성 : 형성, 짙은 녹색 (짙은 녹색도 허용됨 - 오늘 하루에 많이 마시면) 녹색 부드러움), 그러나 충분히 연약한) 모든 독소 및 다른 폐기물은 클립에 몸에서 가지고 가게 확실히한다. 결국 이것이 일어나지 않으면 염증 과정이 시작되고 중독도 발생합니다. 이 모든 것이 외모와 건강 상태에 반영됩니다. 아아. 변비가 있으면 약을 복용하지 않고이를 없애는 방법에 관해 썼습니다. 여기 자세히.

기사에 쓰기 쉽지만 인생에서 구현하기가 쉽지 않은 주요 조치는 다음과 같습니다. 모든 것이 분명해 보이지만 비즈니스와 관련하여 많은 사람들이 이러한 간단한 규칙의 코드에서 사라집니다. 무엇을 해야할까요? 작은 시작! 1 점을 취해서 인생에서 사용해보십시오. 한달, 둘, 셋 ... 안정 될 때까지. 나는 잡았고, 2 ~ 4 주 동안 작은 휴식을 취했고, 다음과 같은 혁신을 다시 소개했다. 이것은 1 ~ 2 년 만에식이 요법을 심각하게 바꿀 수있는 방법입니다.

더 빨리하고 싶니? 그러나 이것들은 약국의 약은 아니고 뷰티 살롱의 약제는 아닙니다. 그리고 당신은 언젠가는 자라지 않았습니다. 그렇다면 꾸준한 결과에 비해 몇 달이란 무엇입니까?

혼자서는 두려워하지 않습니까? 또는 결과를 빨리 얻고 싶습니까? 그럼 나에 합류하도록 초대해. 프로그램 "마이너스 8 주간 8 주"이것은 5 월 25 일에 시작됩니다 (일 년에 한 번만 운영됨). 저의 엄격한지도와 그룹 및 특별히 초빙 된 심리학자의 지원으로 귀하는 단 2 개월 만에 이러한 많은 변화를 구현할 수 있습니다. 나는 무엇을 해야할지 그리고 어떤 순서로 말해 줄 것이며, 심리학자는 빠져 나오지 않는 방법을 설명 할 것입니다. 그만한 가치가 있습니다!

영양 프로그램으로 2 개월 만에 아름답게 만들 수 있다고 생각하지 마십시오. 다음은 내 프로그램 참가자 중 한 사람의 예입니다. 총 2 월에서 4 월까지, 그리고 그러한 변화!

그리고 아름다움에 대한 음식을 생각하는 동안 ...

다음 기사에서 나는 아름다움과 영원한 젊음의 길에 쉬운 해결책이 무엇인지에 관해 이야기 할 것입니다. 즉, 아름다움과 건강을 유지하기 위해 사고 팔 수있는 보충제입니다.

내 사랑! 읽어 주셔서 감사합니다. 소셜 네트워크에서이 기사를 공유하거나 의견을 남기신다면 매우 감사드립니다.

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주의! 이 기사는 직접 행동 지침이 아닙니다. 자기 치료를하지 말고 전문가의 진찰을 받으십시오. 저자는 스스로 선택한 치료의 결과에 대해 책임을지지 않습니다.

적절한 제품

건강한 영양 섭취는 머리카락이 두툼하고 머리가 부서 지거나 부서지기 쉬운 머리카락을 제공합니다. 음식은 균형을 이루고 필요한 모든 미량 원소로 몸을 채워야합니다. 건강에 좋은 음식이 무엇인지 생각하기 전에 위장관이나 장에 문제가 있으면 비타민을 흡수하지 않을 것입니다. 식이 요법을 선택하고 건강한 생활 방식을 시작하기 전에 장의 미생물을 회복해야합니다. 우수하고 저렴한 수단은 일본 과학자들의 발전입니다. 바이오노멀 라이저.

녹색 파파야의 발효 제품은 손상된 세포를 복구하고, 장내 미생물을 개선하고, 면역력을 높이며, 암 형성에 대비 한 예방 역할을합니다. 효소의 구성에 레티놀은 피부의 구조를 개선하고, 비타민 C는 항산화 특성을 가지고 세포에서 자유 라디칼을 제거합니다. 베타 카로틴은 시각 기관에 유리하게 작용하여 시력을 선명하게합니다. 바이오노말 라이저 dysbacteriosis를 치료하고 장의 기능을 완전히 회복시킵니다. 일본 약물로 예방 코스를 마친 후에는 올바른 메뉴 개발을 시작할 수 있습니다.

• 아마 씨앗. 이 제품은 경화 불량을 예방하고 혈액을 정화하는 다중 불포화 오메가 -3와 오메가 -6 산을 함유하고 있습니다. 영양사는 하루에 3 큰술을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 씨앗은 즐거운 맛을 가지고 있으며, 종종 패스트리에 첨가됩니다. 열처리는 아마를 만드는 비타민을 파괴하지 않으므로 제대로 먹는 것이 건강 할뿐만 아니라 맛도 좋습니다.
• 당근 당근 주스와 베타 카로틴의 일부인 비타민 A는 호르몬을 복원하고 손톱과 모발을 강화시킵니다. 당근 주스는 이뇨 효과가 있습니다. 왜냐하면 의사는 요로 결석 예방법으로 처방하기 때문입니다.
• 블랙 캐비어 섬세함은 면역의 완전한 발달과 유지를 위해 어떤 유기체에게나 필요한 유용한 미량 요소로 가득합니다. 캐비아는 올레산과 팔미틴산을 함유하고 있습니다. 요소는 혈관의 탄력을 담당하고 뇌졸중을 예방합니다. 캐비어를 구성하는 구성 요소는 피부의 콜라겐 생성을 자극하여 탄력 있고 탄력있게 만듭니다. 음식을 규칙적으로 섭취하면 머리카락의 건강을 빠르게 회복 할 수 있습니다. 블랙 캐비어는 음식뿐만 아니라 먹을 수 있습니다. 앰풀럼 세럼베르가 모 캐비아 추출물과 함께 깊은 주름을 부드럽게하고, 피부톤을 밝게하며, 발적을 없애줍니다. 약물은 얼굴 용 크림에 첨가 될 수있어 미용 성분의 효과를 향상시킵니다.
• 시 케일 맛있고 건강한 진미에는 요오드, 칼륨, 마그네슘 및 철과 같은 미량 원소가 들어 있습니다. 물질은 전체 길이를 따라 모발에 보습을 가하여 허약함을 예방합니다. 요오드는 피하 지방의 혈액 미세 순환을 자극하고 모낭에 영양을 공급하며 모발 성장을 일깨워줍니다. 니아신, 조류의 일부는 피지선을 조절하고 지루를 제거합니다. Choline은 모공을 조여 피부의 pH 균형을 회복시켜 여드름이 빠르게 사라집니다. 정기적으로 해조류를 섭취하면 면역력을 빨리 회복하고 잃어버린 아름다움을 회복하는 데 도움이됩니다. 스킨 하우스의 링클 수 프림 페이스 세럼해초 추출물이 포함되어있어 도구가 주름을 방지하고 기존의 피부 결점을 제거합니다.

전문가의 권고

피부와 머리카락의 건강을 유지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.

• 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다. 세포에서 충분한 수분 수준으로 피부가 건조되는 것을 방지하고 모발을 파손으로부터 보호합니다.
• 신선한 당근 주스를 정기적으로 마셔 라.
• 천연 성분의 화장품을 사용하십시오.
• 씨앗과 견과류를 먹는다.과자 및 설탕 함량이 높은 다양한 과자 대신 천연 제품을 선호하십시오. 과학자들은 과자에 대한 갈망은 탄수화물 부족으로 인한 것이라고 나타났습니다. 너트는 신체의 요소 부족을 빠르게 채우고 여분의 파운드로부터 당신을 보호합니다.
• 기름기가 많고, 튀김과 매운 음식을 피하십시오. 제품은 가슴 앓이 및 장의 미생물 장해를 일으킬 수 있습니다.
• 더 자주 신선한 공기와 신체 활동을 잊지 마세요. 규칙적인 운동은 심혈 관계 시스템을 지원하고 분위기를 개선하는 데 도움이됩니다.

당신의 아름다움을위한 열쇠는 적절한 영양과 고품질 화장품뿐 아니라 건강한 라이프 스타일입니다.

파워 효과

그 구조상의 머리카락은 각질 끈이며, 위에 비늘로 덮여있다. 그들은 모낭에서 자라며 모든 물질은 혈액을 통해 들어갑니다. 관계는 명백합니다. 혈류에 들어가는 영양소가 많을수록 머리카락이 건강 해집니다.

적절한 식단을 구성하려면 다양한 물질과 비타민이 어떤 기능을하는지 알아야합니다. 이 지식에 기초하여 건강한 모발을위한 다이어트가 형성됩니다.

• 탄수화물. 이것은 우리 몸의 "엔진"입니다. 복잡한 탄수화물로 인해 머리카락의 성장을 비롯한 모든 생리적 과정에 에너지가 사용됩니다. 하루에 1kg의 체중 당 2 ~ 3g의 일일 섭취 권장량. 신체적 및 정신적 부하를 고려하여 개별 지표를 세는 것이 중요합니다. 신체의 모든 과정의 효율성은 그것에 달려 있기 때문에 소비 된 탄수화물의 품질에주의를 기울여야합니다. 복합 탄수화물의 출처 : 곡물, 맥박, 전곡 곡물 제품, 시리얼, 채소.
• 지방 충분한 양의 지방산이 중요한 비타민, 면역계 및 호르몬 균형의 흡수에 직접적으로 영향을 미칩니다. 결과적으로, 건강한 몸에서는 머리카락이 더 잘 자랍니다. 강해집니다. 지방은 두피의 상태, 모발의 탄력 및 성장 속도에 긍정적 인 영향을줍니다. 1 일 섭취량 - 체중 1kg 당 0.8-1g. 포화 지방은 일일 요구량의 1/3을 먹고, 불포화 지방은 양의 2/3을 섭취해야합니다. 건강한 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산을 함유 한 제품 : 식물성 기름 (유채 기름, 올리브, 해바라기), 생선, 견과류, 콩.
• 다람쥐. 세포, 조직, 기관, 손톱 및 모발이 형성되는 건축 자재. 신체에서이 물질의 부족은 전반적인 건강에 악영향을 끼치며, 단백질이 구조의 기초이기 때문에 모발이 매우 약해지고 잘 자라지 않습니다. 일일 비율은 체중 1kg 당 1.5g이며, 시스테인 제품은식이 요법에 포함되어 있어야합니다. 이 아미노산은 건조하고 깨지기 쉬운 머리카락 문제를 예방하며 계란, 가금류, 돼지 고기, 마늘, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 우유.
• 비타민 A 모발 성장의 품질, 외모에 영향을 미칩니다. 비타민의 건조 함, 취성, 탈모 증가가 관찰되지 않았습니다. 음식에서 적어도 여성의 경우 700 마이크로 그램, 남성의 경우 900 마이크로 그램이 필요합니다. 이 성분의 가장 큰 양은 어유, 간, 노른자 및 버터에서 발견됩니다.
• 비타민 E. 빠른 혈액 흐름을 촉진하여 산소 및 기타 유익한 물질이 모발에 영양을 공급하는 두피 및 모낭에 적극적으로 들어갑니다. 그들은 더 무성하고 빛나게됩니다. 비타민 E는 모발과 피부의 탄력성을 담당하는 콜라겐의 합성에 관여합니다. 1 일 10-20mg을 사용하는 것이 좋습니다. 비타민 E가 함유 된 제품 : 밀 배아 유, 연어, 아몬드, 닭고기 달걀, 쇠고기 간, 메밀.
• 그룹 B의 비타민 (B2, B3, B5, B6, B7, B9). 건강하고 잘 정리 된 머리카락 모양 유지, 모낭 강화, 모발의 초기 회백색 방지 및 피지 생성 조절. 각각의 비타민에 대한 기준은 B2-1.8mg, B3-17mg, B5-5mg, B6-2mg, B7-30-90mcg, B9- 최대 400mcg입니다. B 비타민의 전 범위를 견과류, 밀기울, 거친 분쇄 밀가루 제품, 치즈, 계란, 야채 및 발효유 제품.
• 비타민 C 혈관벽을 강화시켜 모낭의 영양을 개선하고 피부와 모발의 탄력을 유지하며 콜라겐 생성을 촉진합니다. 권장 비율은 하루 75-90mg입니다. 비타민 C의 출처 : 야생 장미,로 완, 건포도, 키 위, 오렌지, 브뤼셀 콩나물, 시금치, 밤색.
• 철분 이 물질 덕분에 산소는 혈액에 남아 피부를 포함한 모든 신체 시스템으로 들어갑니다. 10-20 mg의 규범을 사용하면 머리카락이 빠져 나가는 것을 잊을 수 있습니다. 철은에서 얻을 수있다 붉은 살코기 (돼지 간, 쇠고기), 다시마, 밀기울, 메밀, 달걀 노른자 등이있다.
• 칼슘. 머리카락의 주요 건축 자재 중 하나. 칼슘은 구조를 강화하고 파손을 방지합니다. 섭취량은 1000 ~ 2000 mg까지 다양합니다. 요소 함유량이 높은 제품 : 양귀비, 분유, 참깨, 단단한 치즈, 양 치즈, 정어리.
• 실리콘과 유황. 콜라겐의 완전한 합성이 불가능한 중요한 요소. 충분한 양의 유황 (500mg)과 실리콘 (10-50mg)이식이 요법에서 모발의 힘, 탄력과 빛을줍니다. 몸에 필요한 황 함량을 받으려면 우유, 계란, 마른 쇠고기, 조개, 양배추 및 콩을 매일 메뉴에 포함시켜야합니다. 실리콘은 오트밀, 밀기울, 사과, 샐러리, 해바라기 씨앗 및 쇠고기 고기.
• 아연 아연은 단백질 합성과 비타민 A와 B의 흡수에 관여하기 때문에 머리카락에 중요합니다. 빛나는 광택을주고 성장을 개선하며 손실을 예방합니다. 소비율 - 15-20 mg. 아연 제품 : 쇠고기 간 및 혀, 멸치, 연어, 견과류 및 씨앗, 말린 과일, 아보카도, 콜리 플라워, 버섯, 양파.
• 마그네슘. 그것은 결핍의 경우에 몸이 그것을 "취할"수있는 곳에서 모발에 축적되는 경향이 있습니다. 이것은 모발의 고갈과 표피 손상을 초래합니다. 마그네슘은 또한 체모의 대사 과정과 단백질 합성에 관여하며 모발 성장에 영향을줍니다. 평균 비율은 400 mg입니다. 에 포함 된 요소 메밀, 오트밀 및 기장뿐만 아니라 견과류, 바다 양배추 및 콩과 식물.

뚱뚱한 뿌리

신속하게 오염 된 모발의 문제 대개 호르몬이나 유전 적 요인에 의해 유발된다.그러나 매운 음식의 과도한 소비와 관련 될지도 모른다.

혈류로 들어가는 향신료는 몸이 더 많은 열을 내뿜게하고, 피지선의 악화 과정이 심해져서 머리카락이 훨씬 빨리 오염됩니다.

피지선의 활동적인 활동이 활발한 또 다른 이유는 피지 분비 조절에 관여하는 비타민 B2가 부족하기 때문입니다.

해결책 : 다이어트에 매운 음식과 매운 음식의 양을 줄이고 다이어트에 비타민 B2 (소나무 견과류, 아몬드, 종아리 간, 고등어, 코티지 치즈, 달걀)의 주원료를 포함시킵니다.

건조 함과 비듬

마른 머리카락은 종종 깨지거나 생명이 없어 보이기 때문에 열 보호 기능이없는 스타일링 도구의 사용이 악화 될 수 있습니다. 가닥들은 마그네슘이나 비타민 A가 부족하여 빨리 고갈되고 비타민 B6와 지방산 결핍으로 피지 분비가 부족합니다. 또한, 이러한 요소의 부족으로 비듬이 발생할 수 있습니다.

해결책 : 간, 달걀, 생선 기름, 메밀, 다시마, 시금치를 사용하고, 스타일링에서 헤어 휴식을주고, 항상 고온에 대한 보호제를 사용하십시오.

머리카락의 취약성

머리카락이 약해지고 칼슘 결핍이나 콜라겐 생성이 불충분합니다. 비타민 E, C, 실리콘 및 유황은 합성에 책임이 있으며, 이러한 요소가 부족하면 자물쇠의 건강에 악영향을 미칩니다.

해결책 : 연어, 밀기울, 감귤류, 마른 쇠고기, 유제품, 계란, 밀 배아 유와 조미료 샐러드가 더 자주 있습니다.

풍부한 탈모

평균적으로 하루에 약 50-120 개의 털이 빠져 나옵니다. 이것은 정상적인 생리 학적 과정이며, 새로운 것들은 시간이지나면서 자랄 것입니다.

분실 한 모발의 수가 표준을 초과하면 몸에는 비타민 A, 아연, 철, 엽산 및 니코틴산이 부족합니다.

해결책 : 호박 씨앗, 흰 콩, 닭 간, 땅콩, 생선 기름을 먹는다.

머리가 강하고 건강 해 지도록 먹는 법

월요일

일어 났을 때 : 순수한 물 한잔, 당신은 꿀 한 티스푼과 레몬 주스 몇 방울을 추가 할 수 있습니다.

아침 식사 : 코티지 치즈에는 소금과 건포도, 꿀, 커피 또는 차가 들어 있습니다.

스낵 : 하나의 바나나

점심 식사 : 양배추 샐러드, 채소 수프와 버터 한 덩어리.

스낵 : 당근 주스와 주스에 아마 씨 기름 1 티스푼을 추가합니다.

석식 : 스팀 커틀릿과 200g의 신선한 야채 또는 조림 채소,

화요일

일어 났을 때 : 순수한 물 한 잔.

아침 식사 : 계란 2 개, 오이 1 개, 커피 또는 허브 티 오믈렛.

스낵 : 오렌지 또는 두 감귤입니다.

점심 식사: 삶은 호박과 삶은 칠면조 고기 또는 닭고기, 주스 한 잔.

스낵 : 어떤 종류의 견과류.

석식 : 고기 (쇠고기)를 넣은 삶은 밥과 올리브 오일이나 호박 오일을 곁들인 오이와 토마토 샐러드, 커티지 치즈 캐서롤을 조각 낼 수 있습니다.

수요일

일어 났을 때 : 순수한 물 한 잔.

아침 식사 : 보리 죽과 야채 샐러드, 차 또는 커피.

스낵 : 해바라기 씨앗 또는 호박 씨앗.

점심 식사 : 샐러드, 버섯 또는 야채 수프, 빵 한 조각.

석식 : 양파와 사탕무 샐러드, 버터와 으깬 감자 양념.

목요일

일어 났을 때 : 순수한 물 한 잔.

아침 식사: 샌드위치와 우유 또는 허니와 레몬 허브 티 커피.

점심 식사 : vinaigrette와 스프, 주스.

스낵 : 말린 과일 100g.

석식 : 야채와 허브 차를 가진 구운 생선.

금요일

일어 났을 때 : 순수한 물 한 잔.

아침 식사 : 미트볼이있는 메밀 죽, 찐된 브로콜리.

스낵 : 사과 또는 바나나.

점심 식사 : 야채, 빵, 주스와 생선.

스낵 : 코 티 지 치즈 캐 서 롤 차.

석식 : 찐된 간 및 오렌지 또는 토마토 주스의 유리.

토요일

일어 났을 때 : 순수한 물 한 잔.

아침 식사: 두 개의 삶은 계란, 버터와 차가있는 빵 조각.

스낵: 두부와 말린 과일.

점심 식사 : 조림 콩 및 신선한 양배추 샐러드 버터와 양념.

스낵: 두 개의 사과 또는 자몽.

석식 : 토마토 소스 파스타, 야채 샐러드.

일요일

일어 났을 때 : 순수한 물 한 잔

아침 식사 : 오트밀 말린 과일과 차,

스낵 : 치즈와 햄, 꿀과 허브 차 샌드위치.

점심 식사: 치킨 찹쌀과 콩 샐러드, 주스 또는 차 한잔.

스낵사과와 다크 초콜릿 한 조각, 또는 바나나 한 개 또는 자몽.

석식 : 야채 스튜와 쇠고기 간입니다.

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